Cuidado com seu coração: Hábitos que previnem a Aterosclerose
A aterosclerose representa uma das principais causas de infarto e derrame na atualidade. Apesar de muitas pessoas associarem o problema ao envelhecimento, o estilo de vida exerce forte influência nesse processo. Especialistas em cardiologia e saúde vascular explicam que a formação de placas de gordura nas artérias começa de forma silenciosa. No entanto, mudanças consistentes […]
A aterosclerose representa uma das principais causas de infarto e derrame na atualidade. Apesar de muitas pessoas associarem o problema ao envelhecimento, o estilo de vida exerce forte influência nesse processo. Especialistas em cardiologia e saúde vascular explicam que a formação de placas de gordura nas artérias começa de forma silenciosa. No entanto, mudanças consistentes na rotina diária podem retardar ou até evitar esse acúmulo.
No Brasil e no mundo, estudos recentes indicam aumento de fatores de risco em faixas etárias cada vez mais jovens. Isso ocorre principalmente por causa do sedentarismo, da má alimentação e do tabagismo. Por esse motivo, a prevenção da aterosclerose deixou de tratar apenas dos idosos. Hoje, profissionais de saúde incluem esse tema nas recomendações para adultos de todas as idades. Isso vale inclusive para pessoas que ainda não apresentam sintomas aparentes.
O que é aterosclerose e por que ela é tão perigosa?
A aterosclerose corresponde ao acúmulo de gordura, cálcio e outras substâncias na parede interna das artérias. Esse processo forma placas que estreitam esses vasos ao longo do tempo. Com isso, ocorre redução do fluxo de sangue para órgãos vitais, como o coração e o cérebro. Quando uma dessas placas se rompe, o organismo pode formar um coágulo sobre a área lesionada. Esse coágulo muitas vezes bloqueia completamente a artéria e provoca um evento agudo, como infarto ou acidente vascular cerebral.
O grande problema surge porque a doença evolui sem dor ou sinais evidentes por muitos anos. Assim, muitos pacientes só descobrem a aterosclerose durante um exame de rotina ou após um episódio grave. Portanto, as principais dicas para evitar a aterosclerose focam na prevenção de fatores de risco. Entre eles, destacam-se colesterol alto, hipertensão, diabetes, tabagismo e excesso de peso.
Quais hábitos do dia a dia ajudam a evitar a aterosclerose?
A palavra-chave para reduzir o risco de aterosclerose é a prevenção cardiovascular. Esse conceito envolve um conjunto de atitudes que, somadas, diminuem a agressão às artérias. Entre as orientações mais citadas em diretrizes médicas, destacam-se alimentação balanceada e atividade física regular. Além disso, o abandono do cigarro e o controle rigoroso de doenças como diabetes e pressão alta exercem papel essencial.
Na alimentação, o foco consiste em reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans, sal em excesso e açúcares simples. Ao mesmo tempo, profissionais de saúde recomendam aumento da ingestão de fibras, frutas, verduras e legumes. Também orientam o consumo de fontes de gordura boa, como azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3. Essas escolhas ajudam a manter o colesterol em níveis adequados e reduzem o processo inflamatório. Esse processo inflamatório favorece a formação de placas, portanto merece atenção constante.
- Priorizar alimentos in natura, como grãos, hortaliças e frutas.
- Evitar ultraprocessados, como salgadinhos, embutidos, fast-food e biscoitos recheados.
- Reduzir refrigerantes e bebidas açucaradas, trocando por água e chás sem açúcar.
- Limitar carnes gordas e substituir parte delas por peixes e aves sem pele.
Como a atividade física ajuda a proteger as artérias?
A prática regular de exercício físico figura entre as estratégias mais eficientes para prevenir a aterosclerose. A movimentação do corpo auxilia no controle do colesterol e ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, a atividade física melhora a sensibilidade à insulina e contribui para manter o peso adequado. O exercício também fortalece o endotélio, camada interna dos vasos sanguíneos, o que torna as artérias mais saudáveis.
Diretrizes de sociedades de cardiologia recomendam, em geral, pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada. Como exemplo, podemos citar caminhada rápida, bicicleta ou natação. Em complemento, especialistas indicam exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. Em todos os casos, a pessoa precisa respeitar suas condições de saúde e limitações individuais.
- Iniciar de forma gradual, especialmente em pessoas sedentárias ou com doenças crônicas.
- Preferir atividades prazerosas, o que facilita a criação de rotina estável.
- Mesclar exercícios aeróbicos e de força, para ampliar os benefícios cardiovasculares.
- Realizar avaliação médica antes de iniciar treinos intensos, principalmente após os 40 anos ou em pessoas com fatores de risco.
De que forma o cigarro e o álcool influenciam na aterosclerose?
O cigarro representa um dos principais inimigos da saúde das artérias. As substâncias presentes na fumaça causam inflamação e lesam a parede interna dos vasos. Dessa forma, aceleram a formação de placas ateroscleróticas. Não existe nível seguro de tabagismo para o sistema cardiovascular. Tanto o fumante ativo quanto o fumante passivo enfrentam maior risco de eventos graves.
Quanto ao álcool, o consumo frequente e em grandes quantidades eleva a pressão arterial e altera os níveis de gordura no sangue. Além disso, o álcool favorece ganho de peso e piora o controle de diversas doenças metabólicas. Todos esses fatores se relacionam à aterosclerose e somam riscos. As recomendações atuais orientam moderação rigorosa e, em muitos casos, redução máxima possível do consumo. Pessoas com risco cardiovascular elevado frequentemente se beneficiam da abstinência total, sob orientação profissional.
- Parar de fumar representa uma das atitudes mais efetivas para reduzir eventos cardiovasculares.
- Evitar ambientes com fumaça também protege o sistema circulatório.
- Rever o padrão de consumo de álcool, buscando limites seguros ou abstinência, de acordo com orientação profissional.
Controle de pressão, colesterol e diabetes: por que é essencial?
Outra medida central para evitar a aterosclerose envolve o controle rigoroso de condições como hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes. Esses problemas, quando permanecem sem tratamento adequado, aceleram o desgaste das artérias e aumentam o risco de complicações. Por isso, o monitoramento regular em consultas médicas possibilita ajustes em medicamentos e em orientações de estilo de vida.
Em 2025, diretrizes internacionais reforçam metas específicas de pressão arterial e níveis de colesterol para grupos de maior risco. Entre esses grupos, entram pessoas com histórico familiar de doença cardiovascular precoce. O acompanhamento periódico por profissionais de saúde, somado a exames laboratoriais e de imagem quando necessário, permite detecção precoce de alterações. Assim, a equipe médica consegue intervir antes que surjam eventos graves.
Dessa forma, a prevenção da aterosclerose depende de um conjunto de atitudes diárias. Entre elas, destacam-se alimentação equilibrada, prática de atividade física, abandono do cigarro e consumo moderado ou nulo de álcool. Além disso, o controle médico das principais doenças crônicas completa a estratégia. A combinação dessas ações, mantida ao longo do tempo, reduz de maneira significativa a chance de entupimento das artérias. Como resultado, a pessoa conquista uma vida com menor risco cardiovascular e maior qualidade.
