Como transformar metas saudáveis em hábitos duradouros
Janeiro é o mês das promessas
Educador físico Alexandre Rocha explica por que a maioria das pessoas abandona a atividade física antes do Carnaval e como criar uma rotina possível e consistente
O início do ano costuma ser marcado por planos ambiciosos e pela vontade de adotar hábitos mais saudáveis. Academias cheias, parques movimentados e metas bem definidas fazem parte do cenário de janeiro. No entanto, esse entusiasmo inicial nem sempre se sustenta, e muitas pessoas acabam desistindo da atividade física antes mesmo do Carnaval.
O educador físico Alexandre Rocha, especialista em fisiologia do exercício e treinamento de força, afirma que traçar os objetivos de forma inadequada provoca o abandono precoce. "É muito comum que as pessoas comecem o ano querendo resultados rápidos, sem considerar o tempo de adaptação do corpo. Isso gera frustração, cansaço e aumenta o risco de lesões", explica.
Expectativas irreais dificultam a constância
Um dos principais erros cometidos em janeiro é tentar mudar tudo de uma vez. Treinar todos os dias, seguir rotinas intensas e se comparar com outras pessoas pode transformar o exercício em uma obrigação pesada.
Alexandre afirma que encarar o treino como punição ou compensação pelos excessos do fim do ano torna a prática insustentável. Ele ressalta que é preciso construir a atividade física de forma gradual, respeitando o ritmo individual.
A falta de planejamento também contribui para a desistência. Sem horários definidos, objetivos claros e orientação adequada, a prática acaba ficando em segundo plano diante da rotina corrida.
Metas realistas ajudam a criar hábitos
Para manter a regularidade, o especialista orienta que o foco esteja na constância, e não na intensidade.
"Começar com duas ou três sessões por semana já é suficiente para criar o hábito. A evolução vem com o tempo, e não com exageros", destaca.
Outro ponto importante é escolher uma modalidade que se encaixe na rotina e traga prazer. Caminhada, musculação, treino funcional ou aulas coletivas podem trazer benefícios, desde que façam sentido para o dia a dia de cada pessoa. "Não existe uma fórmula única. O melhor treino é aquele que a pessoa consegue manter ao longo das semanas", reforça.
Planejamento e progressão fazem toda a diferença nas suas metas
Segundo Alexandre Rocha, respeitar o processo de adaptação do corpo é fundamental para evitar lesões e desmotivação. "A progressão deve ser planejada. Aumentar carga, intensidade ou volume de treino precisa acontecer aos poucos, conforme o corpo responde", orienta.
Contar com a orientação de um profissional de Educação Física também é um fator importante para quem deseja transformar a promessa de Ano-Novo em um hábito duradouro. "Com acompanhamento adequado, o treino se torna mais seguro, eficiente e alinhado aos objetivos reais de cada pessoa", afirma.
Para o especialista, janeiro pode ser mais do que o mês das promessas. "Quando há planejamento, respeito aos limites e constância, a atividade física deixa de ser um projeto temporário e passa a fazer parte da rotina", conclui Alexandre Rocha.
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Revista Malu
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