Abdominal giro russo: como fazer e benefícios
Técnica promove um foco a mais na região do core; aprenda a fazer
Quer um exercício que acelere seus ganhos na região do abdômen? Então o abdominal giro russo pode ser a aposta certa para você. Ele é ou menos assim: você se inclina para trás, levanta as pernas do chão e gira o tronco de um lado para o outro. O alvo principal? Seu core.
"O giro russo trabalha todos os músculos do seu core, tornando-se um ótimo exercício abdominal para quando você está com pouco tempo", diz Peter Donohoe, personal trainer.
Antes de partir para a ação, no entanto, é importante saber que o foco desse exercício deve estar na execução correta - e não na quantidade de repetições, uma vez que, se você acelerar muito, pode perder a qualidade do movimento e causar até mesmo lesões.
Para evitar que isso aconteça, veja a seguir como fazer o abdominal giro russo da forma correta e quais benefícios ele oferece para o corpo.
Como fazer abdominal giro russo
- Sente-se no chão e estique as pernas.
- Incline-se levemente para trás, para que o tronco e as pernas formem um formato de V, contraindo bem o abdômen.
- Se equilibrando nesta posição e mantendo as pernas fixas elevadas para frente, gire o tronco de um lado para o outro.
- Lembre-se de se mover lentamente e respirar, e não relaxe o abdômen quando a fadiga começar.
Repetições/séries para melhores resultados: Procure fazer duas a três séries de 10 a 12.
Benefícios do abdominal giro russo
O abdominal giro russo fortalece o core, os oblíquos e a coluna. "É um exercício central que também trabalha o equilíbrio, cria estabilidade na coluna e fortalece a barriga de uma só vez", diz Donohoe.
"Ele fortalece e desafia seu core. Só se manter na posição inicial para o abdominal giro russo exige muita força central", diz Hudock, ressaltando que o exercício ainda fornece um treino bônus para as pernas e quadris.
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