A escolha cuidadosa dos alimentos antes e depois da musculação não apenas impacta o desempenho durante o treino, mas também acelera a recuperação pós-exercício, contribuindo para ganhos musculares consistentes e uma melhoria geral na saúde e bem-estar. Por isso, a seguir, veja o que comer para potencializar os resultados da academia!
Foto: Milan Ilic Photographer | Shutterstock
Antes do treino
Segundo Maristela Bassi Strufaldi, nutricionista e mestre em Ciências, no pré-treino é fundamental consumir alimentos fontes de carboidrato. Isso porque ele é responsável por fornecer glicogênio muscular ao organismo, um combustível essencial para haver energia durante todo o exercício. Veja o que comer!
Foto: Josep Suria | Shutterstock
1. Banana
Rica em carboidratos naturais, a banana fornece energia rápida para o treino. Além disso, é uma excelente fonte de potássio, que ajuda na contração muscular.
Foto: khnpord | Shutterstock
2. Aveia
A aveia é uma fonte de carboidratos complexos de liberação lenta, proporcionando energia sustentada durante o treino. Também contém fibras que ajudam na digestão.
Foto: A aveia além de ser uma fonte de vitaminas, pode ser incorporada em diversos pratos elevando seu valor nutricional (Imagem: Timmary | Shutterstock)
3. Frango ou peito de peru
Proteínas magras, como frango ou peito de peru, fornecem aminoácidos essenciais para a construção muscular, contribuindo para a resistência durante o treino.
Foto: Imagem: Oksana Mizina | Shutterstock
4. Batata-doce
Com carboidratos complexos e baixo índice glicêmico, a batata-doce é uma excelente escolha para fornecer energia constante e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Foto: Reprodução: Portal EdiCase
Depois do treino
Após o treino, Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva, indica ingerir alimentos com carboidratos, vitaminas e minerais, a fim de repor o glicogênio muscular e recuperar os eletrólitos (minerais essenciais) perdidos durante o exercício. Veja o que comer!
Foto: Imagem: Milos Vucicevic | Shutterstock
1. Whey protein
Rápida absorção e alta concentração de aminoácidos tornam o whey protein uma escolha eficaz para a recuperação muscular pós-treino.
Foto: TanyaKim | Shutterstock
2. Ovos
Fonte completa de proteínas, os ovos fornecem aminoácidos essenciais, promovendo a síntese de proteínas e a reparação muscular.
Foto: goir | Shutterstock
3. Quinoa
Rica em proteínas e carboidratos complexos, a quinoa é uma opção versátil que contribui para a recuperação muscular e a reposição de glicogênio.
Foto: Reprodução: Portal EdiCase
4. Iogurte grego
Combinando proteínas e carboidratos, o iogurte grego auxilia na recuperação muscular e fornece probióticos benéficos para a saúde digestiva.
Foto: Imagem: StockphotoVideo | Shutterstock
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: iStock