Nem todo estresse é ruim: saiba identificar o limite e quando buscar ajuda
Brasil bate recorde de afastamentos por saúde mental; psiquiatra explica a diferença entre estresse produtivo e esgotamento
O estresse faz parte da rotina, mas o Brasil vive um cenário crítico. Em 2025, o país registrou mais de 546 mil afastamentos por transtornos mentais.
Para o psiquiatra doutor pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), Dr. Daniel Sócrates, é vital diferenciar o estresse que impulsiona daquele que adoece. Entenda como proteger sua mente sem perder a performance.
Estresse produtivo x Estresse tóxico
O estresse positivo acontece em momentos de desafio, como um novo projeto ou uma meta. Ele melhora o foco, a energia e a capacidade de tomada de decisão.
O problema surge quando esse estado de alerta se torna constante. "O organismo não foi feito para viver em alerta permanente", alerta o Dr. Daniel Sócrates.
Sinais de que você ultrapassou o limite
O estresse crônico pode evoluir para ansiedade generalizada e burnout. Fique atento aos sinais que indicam que o estresse deixou de ser funcional:
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Cansaço persistente: sentir-se exausto mesmo após o descanso;
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Irritabilidade: dificuldade de concentração e impaciência constante;
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Alterações no sono: dificuldade para dormir ou sono que não restaura;
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Queda de desempenho: perda de prazer em atividades que antes eram comuns.
Impacto do cortisol no cérebro
Do ponto de vista biológico, o estresse prolongado libera cortisol continuamente. Esse hormônio em excesso prejudica a memória, o foco e a regulação emocional.
Com o tempo, o cérebro entra em "modo de sobrevivência". Isso reduz a criatividade e a clareza mental, afetando diretamente a produtividade sustentável.
Como manter a performance sem adoecer
Alta performance não deve significar exaustão constante. O Dr. Daniel Sócrates sugere estratégias práticas para proteger a saúde mental no dia a dia:
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Diferencie urgência de excesso: nem tudo precisa de solução imediata;
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Estabeleça pausas reais: intervalos sem estímulos ajudam o cérebro a se recuperar;
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Observe seu corpo: cansaço que não passa é um sinal de alerta sério;
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Procure ajuda especializada: a intervenção precoce evita que o quadro se agrave.
"Alta performance sustentável é sobre saber a hora de parar e se recuperar", aponta o especialista. Não espere o esgotamento total para cuidar da sua mente.
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