São Silvestre: 7 dicas para evitar lesões e correr melhor
Ortopedista destaca cuidados essenciais com hidratação, treinos e fortalecimento antes da prova do dia 31
A Corrida Internacional de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro, é a prova de rua mais tradicional do Brasil e reúne milhares de corredores amadores e profissionais pelas ruas de São Paulo.
Com percurso desafiador e clima típico de verão, a preparação adequada é fundamental para garantir segurança e bom desempenho no dia da prova.
Segundo o ortopedista do Hospital Santa Catarina - Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, cuidados simples fazem diferença significativa tanto na prevenção de lesões quanto na performance.
Confira os principais pontos de atenção para quem vai encarar a largada:
1. Mantenha a hidratação e a reposição de sais minerais
A perda de líquidos é intensificada pelo calor e pelo esforço prolongado. Beber água ao longo do dia e repor sais minerais ajuda a evitar câimbras, queda de rendimento e mal-estar durante a corrida.
2. Não estreie tênis no dia da prova
O calçado ideal é aquele com o qual o corredor já está habituado. "Não é o momento de testar um tênis novo, pois isso aumenta o risco de bolhas, dores e sobrecarga muscular", orienta o especialista.
3. Aposte em roupas leves e proteção solar
Roupas leves, de tecidos respiráveis, além do uso de filtro solar, contribuem para o conforto térmico e evitam problemas relacionados à exposição excessiva ao sol durante o percurso.
4. Priorize carboidratos na alimentação
Nos dias que antecedem a São Silvestre, alimentos ricos em carboidratos ajudam a manter os estoques de glicogênio, principal fonte de energia para provas longas. Isso é essencial para sustentar o ritmo até a linha de chegada.
5. Faça avaliação médica e respeite seus limites
Um erro comum é iniciar treinos sem avaliação médica adequada. Consultas e exames devem ser feitos com antecedência, especialmente por corredores mais velhos ou com comorbidades. A progressão dos treinos precisa ser gradual.
6. Inclua fortalecimento e treino complementar
Musculação, exercícios de biomecânica, flexibilidade e propriocepção ajudam a melhorar a eficiência da corrida e reduzem o risco de lesões. "A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse", destaca Dr. Datti.
7. Redobre a atenção se você for mais velho
Com o avanço da idade, ocorre perda natural de massa magra. Por isso, o fortalecimento muscular e a avaliação clínica individualizada tornam-se ainda mais importantes para correr com segurança.
Para quem vai enfrentar a tradicional subida da Brigadeiro Luís Antônio e cruzar a Avenida Paulista em frente à Fundação Cásper Líbero, o especialista reforça: "Cuidar do corpo antes da prova é tão importante quanto o treino de corrida em si".
Além do desafio esportivo, a corrida oferece benefícios amplos à saúde física e mental, ajudando a melhorar o condicionamento cardiovascular, reduzir a gordura corporal e contribuir para o controle da ansiedade e do estresse.
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