Prática de ioga pode estimular a memória de idosos

A prática de uma modalidade de ioga chamada kundalini - que combina posturas, exercícios de respiração, mantras e meditação - pode trazer benefícios para a memória de idosos, mostra um novo estudo feito por cientistas da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Os resultados da pesquisa foram publicados na revista científica Translational Psychiatry.

Descobertas do estudo

Para chegar a essa conclusão, os autores compararam os efeitos desse estilo de ioga com técnicas de treinamento de memória em 79 mulheres na pós-menopausa. Todas eram portadoras de condições cardiovasculares, como infarto, diabetes, hipertensão (conhecidos fatores de risco para a demência), e haviam reportado problemas de memória e declínio cognitivo.

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As voluntárias foram divididas em dois grupos, sendo que 40 foram encaminhadas para a chamada kundalini ioga. Em seguida, elas tiveram uma aula semanal com um instrutor e orientações gravadas para praticar todos os dias sozinhas. Por outro lado, as demais tiveram um treinamento de estímulo da memória que consistia em tarefas diárias com técnicas de associação verbal, estratégias organizacionais, como categorizar itens de uma lista, e dicas de associação visual para lembrar faces e nomes, entre outras.

Antes de começar o programa, então, as pacientes participaram de testes de cognição e memória. Depois, foram avaliadas ao final de 12 semanas e após seis meses. Ademais, os pesquisadores colheram amostras de sangue para dosar as substâncias inflamatórias associadas ao declínio cognitivo.

Todas apresentaram ganhos na memória e nenhuma teve declínio cognitivo. No entanto, o grupo que praticou a ioga também teve melhoras nas taxas de marcadores inflamatórios. Além disso, após seis meses, reportou menos queixas nos lapsos de memória do que as demais mulheres.

Especialista esclarece os benefícios do ioga

Para Maria Ester Azevedo Massola, coordenadora da Equipe de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein, a prática de ioga exerce efeitos positivos na memória por diversos mecanismos neurobiológicos e fisiológicos. "Um dos motivos é a redução do estresse. Ao promover o relaxamento, a prática reduz a produção de substâncias inflamatórias desencadeadas pelo estresse", explica a especialista. A especialista ressalta que a inflamação crônica está associada a condições neurodegenerativas, como o Alzheimer.

A prática também promove o estímulo cognitivo. Isso porque as posturas testam a coordenação, o equilíbrio e a concentração. "Esses desafios podem estimular o cérebro e promover a plasticidade cerebral, contribuindo para a melhoria da memória e outras funções cognitivas", diz Massola. A especialista lembra que esses benefícios também são possíveis com outros tipos de ioga, como o hatha ioga, que é a mais comum no Brasil.

"Esses achados sugerem que a ioga pode ser uma intervenção valiosa, não invasiva e não medicamentosa, eficiente em termos de custo para promover a saúde cerebral e cognitiva em idosos. A prática regular, portanto, pode oferecer benefícios físicos e mentais, ajudando a manter a função cognitiva e a qualidade de vida à medida que as pessoas envelhecem", diz a especialista do Einstein.

Cuidados antes de começar

Especialmente os mais velhos devem observar alguns cuidados e precauções para garantir uma prática segura. São elas:

• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas preexistentes, lesões, limitações físicas ou se estiver tomando medicamentos;
• Escolha o tipo de ioga adequado para você. Há diferentes estilos e alguns podem ser mais intensos do que outros. Para iniciantes e idosos, é recomendável começar com estilos mais suaves e acessíveis, como hatha ioga e ioga restaurativa;
• Comunique-se com o instrutor: ao participar das aulas, certifique-se de informá-lo sobre quaisquer condições médicas, lesões ou preocupação que você tenha para que ele possa adaptar as posturas e os exercícios a suas necessidades e limitações;
• Respeite seus limites, não force o corpo além do que é confortável. Preste atenção nas sensações de dor, desconforto e tensão e ajuste as posturas conforme o necessário. Lembre-se que o objetivo é promover o relaxamento e o bem-estar. Não é para sentir dor;
• Use o equipamento adequado: certifique-se de usar roupas confortáveis, bem como o tapete antiderrapante, para garantir a estabilidade e a segurança ao executar as posturas.

Prática de não é indicada para todos

Embora seja considerada segura para a maioria das pessoas, em alguns casos a prática de ioga não é recomendada. Isso ocorre, por exemplo, em situações de lesões agudas ou recentes, problemas cardíacos não controlados e quadros de pressão alta sem acompanhamento. Além disso, pessoas com glaucoma não controlado, labirintite ou problemas graves nas articulações buscar orientação médica antes de iniciar a prática.

É essencial discutir quaisquer preocupações de saúde com um profissional de saúde antes de iniciar a prática de ioga e seguir as orientações do instrutor durante a aula, para evitar lesões e complicações.

*Texto escrito por Gabriela Cupani, da Agência Einstein