O que você come afeta o leite materno? Nutricionista desmistifica a amamentação

Durante a amamentação, as dúvidas sobre a alimentação são constantes entre as recém-mães. Café faz mal ao bebê? Beber muita água aumenta a produção? É preciso cortar alimentos para evitar cólicas? Nesse sentido, a boa notícia é que o corpo humano é mais preparado do que parece.

Segundo Letícia Paolino, professora de Nutrição do IBMR, integrante do Ecossistema Ânima, não há necessidade de buscar uma alimentação milagrosa. "O organismo materno possui mecanismos biológicos altamente eficientes para garantir a produção de leite. Mas é importante destacar que a alimentação materna pode influenciar alguns componentes do leite materno e contribuir para a manutenção da saúde e do bem-estar da mulher durante a lactação", acalma.

O segredo para produzir mais leite

Muitas pessoas acreditam que certos alimentos têm o poder de aumentar a quantidade de leite. Contudo, a especialista esclarece que a chave da produção está no próprio bebê e no estímulo constante: "A produção está muito mais relacionada à frequência e à eficácia da sucção do bebê do que aos alimentos consumidos pela mãe. Quanto mais o bebê mama e ocorre o esvaziamento adequado das mamas, maior tende a ser o estímulo para a produção de leite. Em casos de desnutrição materna grave, no entanto, a produção láctea pode ser comprometida".

Preciso mudar a alimentação na amamentação?

Se não existem fórmulas mágicas para aumentar o leite, também não há necessidade de dietas restritivas sem um motivo clínico comprovado. Para a profissional, a variedade no prato é a melhor aliada: "De forma geral, a lactante não precisa seguir uma dieta restritiva. Uma alimentação variada e equilibrada é a melhor estratégia para a saúde da mãe e do bebê. A retirada de alimentos, como o leite, por exemplo, deve acontecer apenas quando existe indicação clínica e acompanhamento profissional"

Durante a fase de lactação, alguns nutrientes essenciais merecem destaque no prato da mãe:

• Fontes de ômega-3: Peixes e sementes;

• Minerais vitais: Iodo, cálcio, zinco e ferro;

• Nutrientes de suporte: Proteínas de boa qualidade, vitaminas D e do complexo B;

• Base alimentar: Frutas, verduras, legumes e cereais integrais.

Hidratação e o famoso cafezinho

Da mesma forma, a hidratação gera teorias populares. Beber água em excesso não vai fazer você produzir mais leite, por exemplo. "A lactante deve manter uma boa hidratação, consumindo água ao longo do dia e respeitando sua sensação de sede, especialmente durante as mamadas. Beber grandes quantidades de água não aumenta a produção de leite, que depende principalmente da sucção frequente do bebê", aconselha.

Por outro lado, o cafezinho diário está liberado, mas pede moderação. O excesso de cafeína pode deixar o bebê agitado e atrapalhar o sono da família. "O consumo moderado costuma ser seguro, mas excessos podem deixar o bebê mais irritado ou com alterações no sono. Bebidas energéticas e outros estimulantes, como mate, chá preto, guaraná e refrigerantes à base de cola, devem ser consumidos com cautela, pois podem conter doses elevadas de cafeína e outras substâncias que nem sempre apresentam segurança comprovada durante a lactação", alerta.

Em suma, focar em um prato colorido e variado garante a saúde da mãe e o perfil ideal de nutrientes no leite. Qualquer restrição mais severa ou necessidade de suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde.