Nem agachamentos nem elevações de quadril: Aitor Zabaleta, especialista em hipertrofia muscular, explica qual exercício é melhor para aumentar os glúteos
Cada exercício tem pontos positivos e negativos, por isso a escolha correta é essencial para a construção muscular.
Quando o assunto é hipertrofia dos glúteos, agachamentos e elevações de quadril costumam ser os primeiros exercícios a aparecer na conversa. Mas, segundo Aitor Zabaleta — treinador e especialista em musculação conhecido nas redes sociais pelo perfil "Fuerza a diario" — há outro movimento que pode ser ainda mais eficaz para quem busca resultados visíveis.
Em um de seus vídeos mais populares, ele compara duas alternativas poderosas e menos convencionais: o agachamento búlgaro e o step-up. A seguir, você descobre qual deles leva vantagem, de acordo com a ciência do treino e a experiência prática do especialista.
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Qual exercício devo escolher para desenvolver os glúteos: agachamento búlgaro ou step-up?
Ambos os exercícios trabalham intensamente os glúteos, resultando no que é conhecido como hipertrofia induzida por alongamento. Quando treinamos qualquer grupo muscular, podemos alongá-lo em maior ou menor grau, dependendo do exercício.
No caso dos glúteos, o agachamento é um exemplo de movimento em que o músculo é ativado por alongamento, enquanto a elevação de quadril é o ponto em que há maior dificuldade de contração. Essa diferença gera estímulos distintos, por isso o ideal é combinar as duas opções se o objetivo for desenvolver os glúteos de forma eficiente.
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