Jorge Lobo, treinador: 'A partir dos 60 anos, o erro mais comum é concentrar-se apenas em exercícios abdominais ou cardio. Caminhar em ritmo acelerado entre 30 e 45 minutos por dia é um dos melhores aliados'

A partir dos 60 anos, o corpo muda e há áreas que começam a se transformar, especialmente no que diz respeito ao acúmulo de gordura na barriga. 

Muitas mulheres percebem que manter a barriga lisa fica cada vez mais difícil, mesmo mantendo hábitos saudáveis. Conforme explica o personal trainer Jorge Lobo, fundador e gerente da Piko Studios, nesta entrevista: "com o passar dos anos, e especialmente a partir dos 60, muitas mulheres percebem que a gordura se acumula com mais facilidade na parte inferior do abdômen".

Notícias relacionadas

Previsões do tarot "O Direito Azul" de 25 a 31 de Maio

Ovos mexidos cremosos: receita saudável e simples para um café da manhã mais nutritivo e saboroso

Treinar musculação todos os dias vale a pena? O que dizem os especialistas

O especialista insiste que não se trata de uma questão de esforço ou disciplina, mas de um processo fisiológico completamente normal. "É uma combinação de mudanças hormonais, perda de massa muscular e um metabolismo que fica mais lento", esclarece. 

Por isso, soluções rápidas ou rotinas extremas não são a resposta nesta fase; a chave está em adaptar o treino e os hábitos.

A força, o verdadeiro motor para ativar o metabolismo

Durante anos, o cardio foi o rei dos treinos, sobretudo para as mulheres, mas hoje em dia os especialistas dão especial importância ao exercício de força. Jorge Lobo explica que "o erro mais comum é concentrar-se apenas em abdominais ou cardio", afirma, e diz que a partir dos 60 anos, o objetivo deve ser conservar e fortalecer a massa muscular.

E, como lembra o treinador, "nessa idade, o segredo está em ganhar e manter massa muscular, pois é o músculo que mantém o metabolismo ativo". E, como afirmam muitos especialistas, os exercícios básicos e constant...

Veja mais

Matérias relacionadas

Os treinadores são unânimes: 'A partir dos 55 anos, é preciso caminhar todos os dias pelo menos 20 minutos, dar preferência às escadas, fazer alongamentos leves e exercitar o equilíbrio'

As instrutoras de Pilates concordam: 'A partir dos 60 anos, o melhor exercício para fortalecer o core, incluindo as costas e os abdominais, é a prancha'

Nem corrida, nem abdominal: treino simples de apenas 30 minutos é apontado por especialistas como o melhor aliado para queimar gordura

A transformação física do ator Patrick Dempsey, de 'Grey's Anatomy', prova a importância da prática de exercícios a partir dos 60 anos: 'Trata-se, na verdade, da sensação interna de me sentir melhor comigo mesmo'

Cinco exercícios de Pilates para maiores de 60 anos que podem ser feitos caminhando: são simples e perfeitos para melhorar o equilíbrio