Exercício físico na fibromialgia: por que ele faz tanta diferença no tratamento

Quem convive com fibromialgia sabe que a dor pode afetar muito mais do que o corpo. O cansaço constante, o sono de baixa qualidade e a dificuldade para realizar tarefas do dia a dia também fazem parte da rotina de muitas pessoas.

A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica que torna o organismo mais sensível aos estímulos dolorosos. Embora possa atingir pessoas de qualquer idade, é mais comum em mulheres entre 30 e 60 anos.

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Além da dor generalizada, são frequentes sintomas como fadiga, rigidez muscular, sono não reparador e dificuldade de concentração.

O diagnóstico é clínico, geralmente feito pelo reumatologista, após avaliação dos sintomas e exclusão de outras doenças que possam causar manifestações semelhantes.

Entre as estratégias de tratamento, o exercício físico é um dos recursos com melhores resultados.

Diversos estudos e diretrizes internacionais mostram que a prática regular pode reduzir a dor, melhorar o sono, diminuir a fadiga, aumentar a disposição e devolver parte da capacidade para realizar as atividades do dia a dia.

Muitas pessoas evitam se exercitar por medo de sentir mais dor.

Esse receio é compreensível, mas, quando a atividade é iniciada de forma gradual e respeita os limites do corpo, a tendência é justamente o contrário.

Com o passar das semanas, o organismo costuma se adaptar e os sintomas tendem a diminuir.

Por isso, o objetivo não é treinar forte, mas criar uma rotina que possa ser mantida ao longo do tempo.

As atividades que apresentam melhores resultados incluem:

• caminhada;
• bicicleta ergométrica;
• musculação ou outros exercícios de fortalecimento;
• alongamentos;
• natação e hidroginástica.

A recomendação costuma ser iniciar com duas ou três sessões por semana e aumentar o volume de forma progressiva, sempre de acordo com a tolerância de cada pessoa e, de preferência, com orientação profissional.

Exercícios na água podem ser uma excelente opção

Para muitas pessoas com fibromialgia, a piscina oferece um ambiente mais confortável para se movimentar.

A água reduz o impacto sobre as articulações, facilita os movimentos e, quando aquecida, ajuda no relaxamento muscular, o que pode diminuir a sensação de dor e rigidez.

Os exercícios aquáticos também contribuem para melhorar o condicionamento físico, reduzir a fadiga, aumentar a força muscular e promover mais qualidade de vida.

As aulas costumam combinar caminhada dentro da piscina, exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, alongamentos e atividades de equilíbrio. Assim como acontece com qualquer modalidade, a intensidade deve ser leve a moderada e evoluir aos poucos.

A escolha entre atividades na água ou em solo depende da preferência de cada pessoa, da disponibilidade do serviço e da resposta ao tratamento. O mais importante é manter uma prática regular.

O exercício faz parte de um tratamento mais amplo

Embora seja um dos pilares do tratamento, o exercício físico costuma apresentar resultados ainda melhores quando faz parte de uma abordagem mais ampla e individualizada.

Isso pode incluir fisioterapia, melhora da qualidade do sono, controle do estresse, terapia cognitivo-comportamental, quando indicada, e medicamentos prescritos pelo médico.

Também vale a pena manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação, hábitos que contribuem para o bem-estar geral.

A fibromialgia não provoca deformidades, não destrói as articulações e não reduz a expectativa de vida. No entanto, pode comprometer bastante a qualidade de vida quando não recebe tratamento adequado.

É importante lembrar que dor acompanhada de falta de ar, perda súbita de força, febre persistente, perda de peso sem explicação ou inchaço importante nas articulações deve ser avaliada rapidamente, pois pode indicar outra condição de saúde.

Exercício físico na fibromialgia: veja como começar

Se você recebeu orientação para praticar exercícios na água, preparei um vídeo com cinco movimentos simples que podem ajudar a iniciar essa rotina de forma segura.

Eles trabalham mobilidade, fortalecimento muscular e condicionamento físico com baixo impacto, sempre respeitando os limites de quem convive com a fibromialgia.

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