Estudo revela alimentos que ajudam a reduzir os riscos de depressão; veja
Pesquisa britânica aponta quais alimentos estão entre os maiores aliados da saúde mental; saiba mais
Um novo estudo reforça o que a sabedoria popular já dizia: os alimentos que colocamos no prato pode influenciar diretamente como nos sentimos. Publicada no British Journal of Nutrition, a pesquisa conduzida por cientistas da Universidade de Aston, no Reino Unido, aponta que certos alimentos, especialmente as frutas frescas, podem reduzir sintomas de depressão e ansiedade - e, ainda, melhorar a clareza mental no dia a dia.
Frutas no prato, leveza na mente
O estudo, que analisou os hábitos de 428 adultos, revelou que o consumo de duas ou mais porções de frutas frescas por dia está associado a uma melhora significativa na saúde mental. O segredo está na riqueza nutricional desses alimentos, que são fontes naturais de antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais ao cérebro.
Segundo a pesquisadora Nicola-Jayne Tuck, autora principal da pesquisa, consumir frutas cruas potencializa seus efeitos, favorecendo a absorção dos nutrientes que ajudam a regular o humor e a promover equilíbrio emocional.
Vegetais também contam - mas frutas ganham destaque
Apesar de os vegetais também oferecerem benefícios importantes para o organismo, o estudo observou que o impacto desses alimentos na saúde mental foi menos expressivo em comparação às frutas. Ainda assim, os cientistas recomendam o consumo regular: cinco ou mais porções por dia fazem diferença na saúde física e emocional.
Cuidado com os vilões ultraprocessados
O estudo trouxe também um alerta: o consumo frequente de lanches salgados e ultraprocessados está ligado a maiores níveis de ansiedade, estresse e sintomas depressivos. Pessoas com dietas pobres em nutrientes também relataram com mais frequência lapsos de memória e concentração, que podem afetar diretamente a produtividade e o bem-estar.
Alimentos são parte de um cuidado integral
Além de uma dieta rica em frutas e vegetais, os especialistas destacam a importância de adotar um estilo de vida equilibrado. Atividades físicas regulares, momentos de lazer, conexões sociais saudáveis e práticas de autocuidado, como a meditação, ajudam a fortalecer a mente e o coração.
Por fim, vale lembrar: mesmo com uma rotina saudável, a depressão pode afetar qualquer pessoa. Estar atento aos sinais e procurar ajuda profissional quando necessário é fundamental. Com informação, acolhimento e escolhas conscientes, é possível construir uma rotina que nutre não só o corpo, mas também a alma.
