Estes 5 hábitos noturnos podem transformar sua semana - para melhor

Dormir bem não é luxo, é necessidade. O sono reparador é responsável por regular hormônios, fortalecer a memória, melhorar o humor e até deixar a pele mais bonita. Porém, muitas vezes, a rotina corrida e o estresse atrapalham essa qualidade de descanso. A boa notícia é que alguns hábitos noturnos simples podem transformar a forma como você acorda no dia seguinte.

Crie um ritual de desaceleração

Tomar um chá calmante, ler algumas páginas de um livro ou praticar respiração profunda ajudam o corpo a entender que é hora de relaxar.

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Desconecte-se das telas

A luz azul do celular, computador ou TV atrapalha a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Desligar os aparelhos pelo menos 1 hora antes de deitar já faz diferença.

Ambiente acolhedor

Deixe o quarto mais aconchegante: luz baixa, roupas de cama limpas e temperatura agradável. Aromas suaves, como lavanda ou camomila, também ajudam a induzir o relaxamento.

Horário regular

Dormir e acordar sempre em horários semelhantes cria um ritmo natural para o corpo, facilitando o adormecer e a qualidade do descanso.

Corpo e mente alinhados

Alongamentos leves ou uma meditação curta ajudam a liberar tensões acumuladas, preparando o corpo para um sono profundo.