Equipe de especialistas desenvolvem protocolo para recuperar foco em tarefas; confira
Uma nova pesquisa aponta que os dispositivos eletrônicos, assim como a ansiedade e o estresse, são os principais causadores da desatenção
O surgimento de novas tecnologias, que ocorre de forma cada vez mais acelerada, aumenta o número de distrações que comprometem o foco. De acordo com um novo estudo da Universidade Estadual de Ohio, a tentativa de realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo e a baixa qualidade do sono também afetam a concentração. Há, contudo, maneiras de recuperá-la a partir de um protocolo elaborado por especialistas.
O que afeta o foco?
A primeira descoberta surpreendente do levantamento foi o fato de que apenas 25% dos participantes afirmaram não apresentar problemas de engajamento, enquanto a maioria relatou dificuldades recorrentes na capacidade de se manter atento durante as tarefas.
Por isso, a fim de encontrar meios para garantir a atenção plena, inicialmente, os pesquisadores se focaram em definir o que ocasiona a desconcentração. Assim, eles obtiveram que, em quase metade dos casos (43%), a distração está relacionada a distúrbios mentais, como a ansiedade e o TDAH, e ao estresse.
Além disso, a falta de exercícios (21%) e uma má alimentação/hidratação (20%) desencadeiam efeitos semelhantes, reduzindo consideravelmente o foco. Os fatores que mais contribuíram para a desatenção, no entanto, foram: noites mal dormidas (39%), dispositivos eletrônicos (35%), tédio (31%) e multitarefa (23%).
Protocolo da atenção
Após a identificação do que desestimula o engajamento cognitivo, a médica psiquiatra e autora da pesquisa, Evita Singh, juntamente com outros profissionais, desenvolveu um método para reestabelecer o foco. Chamado de 'Take Five', o protocolo possui cinco etapas. Entretanto, ele se fundamenta, principalmente, na eficácia das pausas em meio às atividades cotidianas.
Por este motivo, esta é a primeira indicação. De acordo com os especialistas, pequenos momentos de repouso durante o trabalho podem acalmar a mente e ajudar a recobrar a concentração. As recomendações seguintes da técnica ressaltam a necessidade de fugir de distrações, como os celulares, e tentar se manter envolvido na tarefa, evitando dividir a atenção com outras demandas. Ou seja, o pensamento multitarefa deve ser deixado de lado.
Ademais, os estudiosos sugerem reservar ao menos cinco minutos do dia para práticas que proporcionem prazer ou bem-estar. "Por exemplo, podemos fazer pelo alguns exercícios, ou um pouco de atenção plena ou algo mais que gostamos?", disse Singh, em um comunicado à imprensa.
Mas, caso esse método não funcione e a falta de foco persista, é importante buscar ajuda médica, especialmente com um profissional de saúde mental. Isso porque a condição pode impactar o bem-estar, levando à exaustão e ao desenvolvimento de transtornos mentais.
