Se você está na menopausa e não calcula suas proteínas, está fazendo errado: esta é a quantidade diária correta
A alimentação pode ser utilizada para a reposição de nutrientes e manutenção do bem-estar durante a fase
Ao longo da vida, pessoas que menstruam passam por diversas alterações hormonais, sendo a menopausa uma das mais significativas. Nessa fase, os ovários deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona, marcando assim, o fim da fase reprodutiva.
Alguns sintomas colaterais podem surgir como consequência da queda desses hormônios, como a perda de massa muscular. A alimentação pode ser utilizada como aliada para a reposição de proteínas e minimizar esse efeito.
Qual a quantidade diária de proteínas recomendada para quem está na menopausa?
De acordo com Priscila Reis, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a quantidade de proteínas que deve ser consumida diariamente por quem está na menopausa varia em cada caso, dependendo de fatores como peso e estilo de vida. Mas, de forma geral, a especialista explica que as recomendações podem funcionar da seguinte forma:
- Pacientes sedentárias: 0,8 a 1,0 g de proteína por kg de peso corporal
- Pacientes ativas ou em perda de massa muscular: 1,2 a 2,0 g de proteína por kg de peso corporal
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