Por que temos desejos por doces na TPM? Nutri explica e sugere substitutos
A compulsão por doces na TPM (tensão pré-menstrual) tem explicação. Devido à queda da serotonina no período pré-menstrual, é comum aumentar o desejo por doces e carboidratos.
"É aquele tipo de comida que nos dá uma sensação de conforto, quase um abraço", explica a nutricionista Cristiane Silveira Dutra Molina.
O problema de atender aos desejos do seu corpo nesse período são os efeitos colaterais que esse tipo de alimentação e a queda hormonal trazem. Surgem síntomas como fadiga, dores de cabeça, tremores, tonturas, oscilações de humor, ansiedade, depressão e compulsão alimentar.
Na TPM, nossos melhores amigos são os alimentos ricos em L-Triptofano como:
- banana
- nozes
- castanhas
- feijão
- lentilha
- damasco
- aveia
- abacate
- arroz integral
- mel
- avelã
É também importante incluir vitaminas do complexo B na dieta, principalmente no final da tarde. Essas vitaminas são encontradas em cereais integrais, sementes de abóbora, girassol, gergelim, linhaça, grãos.
A compulsão não é algo simples de controlar, mas tente seguir essas dicas para passar por esses dias com menos turbulência e mais saúde.
