O segredo da creatina revelado pela ciência: um novo estudo relaciona este suplemento popular à queima de gordura
Além do ganho de resistência, pesquisas recentes sugerem que a creatina pode trazer benefícios digestivos
É provável que você consuma creatina para melhorar o desempenho nos treinos, otimizar os resultados ou ganhar massa muscular — mas a ciência tem revelado outro benefício inesperado: um impacto positivo na saúde digestiva e, de forma indireta, na perda de peso.
Além do papel já conhecido que exerce durante o exercício, estudos recentes indicam que a creatina também pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal, prevenir a constipação crônica e favorecer um ambiente saudável para a microbiota do intestino.
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Segundo um estudo publicado na revista Frontiers in Nutrition, o consumo de creatina, aliado à prática de exercícios e a uma alimentação equilibrada, contribui para manter a massa muscular e acelerar o metabolismo — o que, indiretamente, pode ajudar na redução da gordura corporal. Mas, além desses efeitos, pesquisas epidemiológicas apontam um novo benefício digestivo: um menor risco de constipação crônica entre pessoas que consomem mais creatina na dieta.
Ao analisar dados de mais de 10 mil adultos norte-americanos, o estudo identificou que um aumento de dez vezes na ingestão dietética de creatina — principalmente de origem animal — estava associado a um risco 19% menor de constipação crônica. Esse efeito foi mais significativo entre homens, pessoas com menos de 48 anos e indivíduos sem hipertensão, diabetes ou doenças cardiovasculares.
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