Kiwi ajuda no combate à prisão de ventre, mas não é solução única

A prisão de ventre é uma queixa comum e pode ter diferentes causas. Entre elas estão a baixa ingestão de fibras, pouca hidratação e o sedentarismo. Nesse cenário, uma fruta pode ajudar a melhorar o funcionamento intestinal: o kiwi.

Rico em fibras solúveis e insolúveis, o alimento pode favorecer a frequência das evacuações. A combinação também ajuda na consistência das fezes e na movimentação intestinal.

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De acordo com a coloproctologista Dra. Aline Amaro, o benefício está justamente na ação conjunta desses tipos de fibras. "O kiwi pode ser um bom aliado para quem sofre com prisão de ventre. Ele contém fibras solúveis e insolúveis, que atuam de formas complementares", explica.

Segundo a médica, parte das fibras ajuda a reter água dentro do intestino. Com isso, as fezes podem ficar mais macias. Outra parte aumenta o volume do bolo fecal.

Esse conjunto pode facilitar a passagem das fezes pelo intestino. Também pode tornar a evacuação mais frequente e exigir menos esforço.

Estudos clínicos mostram melhora da frequência evacuatória e de alguns sintomas da constipação com o consumo regular de kiwi.

Como a fruta pode ajudar o intestino?

O efeito do kiwi não parece depender apenas da quantidade de fibras. Segundo Aline, a fruta também apresenta boa capacidade de retenção de água.

Além disso, o alimento contém outros componentes que podem participar do processo digestivo. Eles também podem interagir com a microbiota intestinal.

"Na prática, ele funciona melhor como parte de uma alimentação equilibrada e não como um tratamento isolado", ressalta a médica.

Estudos utilizaram, com frequência, cerca de dois kiwis por dia durante algumas semanas.

A especialista também afirma que diretrizes recentes consideram o consumo de dois a três kiwis diariamente uma estratégia alimentar possível para pessoas com constipação.

Fruta para soltar o intestino: kiwi, mamão ou ameixa?

Kiwi, mamão e ameixa podem fazer parte de uma alimentação voltada ao bom funcionamento intestinal. Porém, eles não atuam exatamente da mesma maneira.

A ameixa, por exemplo, contém fibras e sorbitol. Esse tipo de açúcar ajuda a levar água para o interior do intestino.

Com isso, pode favorecer a formação de fezes mais macias. Há estudos que apontam benefícios tanto do kiwi quanto da ameixa em pessoas com constipação.

Ainda assim, não há evidências suficientes para afirmar que uma dessas opções seja melhor para todas as pessoas.

"Todas podem fazer parte da alimentação de quem deseja melhorar o funcionamento intestinal, mas não agem exatamente da mesma maneira", explica Aline.

E o mamão?

O mamão também pode contribuir para uma alimentação favorável ao intestino. A fruta fornece fibras, água e nutrientes.

No entanto, as evidências clínicas não são iguais para todas as frutas. "A evidência clínica específica para tratamento da constipação é mais consistente para kiwi e ameixa", afirma a médica.

Por isso, não é necessário buscar uma única "fruta para soltar o intestino". A recomendação é variar as fontes de fibras.

Também é importante observar como cada organismo responde aos alimentos. Afinal, o funcionamento intestinal varia de pessoa para pessoa.

Não basta aumentar o consumo de fibras

A alimentação rica em fibras é importante para o intestino. Porém, ela deve vir acompanhada de uma boa ingestão de líquidos.

Aumentar muito as fibras sem beber água suficiente pode piorar o ressecamento das fezes em algumas pessoas.

A atividade física regular também faz parte dos cuidados. Outro hábito importante é não segurar a vontade de evacuar.

Criar uma rotina e reservar um momento tranquilo para ir ao banheiro pode ajudar. Segundo Aline, isso pode favorecer um ritmo intestinal mais adequado.

A especialista orienta:

• Manter uma alimentação variada e rica em fibras;
• Beber líquidos adequadamente ao longo do dia;
• Praticar atividade física regularmente;
• Evitar segurar a vontade de evacuar;
• Reservar tempo para ir ao banheiro com tranquilidade.

Quando a prisão de ventre precisa de avaliação médica?

A constipação não significa apenas passar vários dias sem evacuar. Outros sinais também podem indicar alterações no funcionamento intestinal.

Entre eles estão fazer muita força, eliminar fezes muito endurecidas ou em pequenas bolinhas e sentir que a evacuação não foi completa.

A necessidade de fazer manobras para conseguir evacuar também merece atenção. Quando essas alterações são persistentes ou pioram com o tempo, é importante buscar avaliação médica.

O mesmo vale quando aparecem outros sinais de alerta, como sangue nas fezes, perda de peso, anemia ou dor importante.

Uma mudança recente no hábito intestinal também deve ser investigada. "Quando essas alterações são persistentes, pioram progressivamente ou aparecem acompanhadas de sangue nas fezes, perda de peso, anemia, dor importante ou mudança recente do hábito intestinal, é importante procurar avaliação médica", alerta Aline.

Nessas situações, apenas aumentar o consumo de frutas e fibras pode não resolver a causa do problema.

Fruta pode fazer parte da rotina, mas não substitui o cuidado

O kiwi pode ser incluído em uma alimentação equilibrada por pessoas que buscam melhorar o funcionamento intestinal. Seus efeitos estão relacionados principalmente à combinação de fibras e outros componentes.

Ainda assim, nenhuma fruta deve ser vista como solução isolada para a prisão de ventre.

Variar as fontes de fibras, manter a hidratação, praticar atividade física e respeitar a vontade de evacuar são medidas importantes.

Em caso de sintomas persistentes ou sinais de alerta, a orientação médica é fundamental. Assim, a fruta pode ser uma aliada, mas o cuidado com o intestino vai muito além de um único alimento.