Conheça 8 óleos que trazem benefícios á saúde

<strong>Avelã - </strong>Gordura saturada: 7%; gordura monoinsaturada: 82%; gordura poli-insaturada: 11%. Com 82% de gordura monoinsaturada e 7% de gordura saturada, é saudável para o coração — Avelã - Gordura saturada: 7%; gordura monoinsaturada: 82%; gordura poli-insaturada: 11%. Com 82% de gordura monoinsaturada e 7% de gordura saturada, é saudável para o coração
Foto: Getty Images

Avelã - Gordura saturada: 7%; gordura monoinsaturada: 82%; gordura poli-insaturada: 11%. Com 82% de gordura monoinsaturada e 7% de gordura saturada, é saudável para o coração
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Abacate - Gordura saturada: 17%; gordura monoinsaturada: 65%; gordura poli-insaturada: 18%. Óleo de abacate é um pouco mais elevado em gordura saturada, mas pode ajudar na prevenção de doenças da gengiva, o que o torna uma boa opção
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Amêndoas - Gordura saturada: 7%; gordura monoinsaturada: 65%; gordura poli-insaturada: 28%. Com um elevado índice de gordura monoinsaturada e baixo de saturada, óleo de amêndoa é um dos mais saudáveis
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Azeite - Gordura saturada: 14%; gordura monoinsaturada: 78%; gordura poli-insaturada: 8%. O mais conhecido dos óleos mais saudáveis, o azeite de oliva extravirgem tem fama por seu papel na proteção do coração por aumentar o colesterol bom (HDL). Também pode ajudar a diminuir o risco de câncer
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Cânhamo - Gordura saturada: 10%; gordura monoinsaturada: 15%; gordura poli-insaturada: 75%. Uma rica fonte de ômega-3, óleo de cânhamo é uma ótima opção para cozinhar, mas requer refrigeração
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Linhaça - Gordura saturada: 7%; gordura monoinsaturada: 65%; gordura poli-insaturada: 28%. O óleo de linhaça tem pouca gordura saturada e bastante mono e poli-insaturada, além de ser uma excelente fonte de uma importante base de plantas ômega-3: ácido alfa-linolênico (ômega-3)
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Noz - Gordura saturada: 9%; gordura monoinsaturada: 24%; gordura poli-insaturada: 67%. Óleo de noz é uma grande fonte de ômega-3 e ômega-6, que ajudam a proteger o coração e a reduzir o risco de alguns tipos de câncer
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Semente de uva - Gordura saturada: 10%; gordura monoinsaturada: 17%; gordura poli-insaturada: 73%. Alta de fornecer ômega-6, é um óleo versátil e barato
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