Como manter o peso no fim do ano sem abrir mão das festas
Veja como manter o peso no fim do ano com dicas práticas para festas e viagens, equilibrando alimentação, treinos e lazer sem culpa
Com a chegada do fim de ano, confraternizações de trabalho, encontros com amigos e as tradicionais ceias de Natal e Ano Novo passam a ocupar espaço na agenda, dificultando manter uma rotina alimentar e de exercícios.
Essas mudanças favorecem excessos e dificulta a manutenção do peso.
Ainda assim, especialistas reforçam que é possível aproveitar o período sem comprometer a saúde, desde que algumas estratégias simples sejam adotadas.
Festas de fim de ano e os principais excessos
De acordo com o médico do esporte e nutrólogo Dr. Thiago Viana, três fatores costumam agir juntos nas festas: excesso de calorias, maior consumo de álcool e alterações na rotina de sono e treinos. Essa combinação pode levar à retenção de líquidos, picos de glicemia e menor controle alimentar, sobretudo pelo efeito do álcool.
Para se ter uma ideia, uma ceia de Natal pode ultrapassar facilmente de 2.500 a 3.500 calorias, o equivalente a dois dias de uma dieta equilibrada.
O problema, segundo o especialista, não é o evento pontual, mas quando os exageros se repetem ao longo de todo o mês de dezembro e início de janeiro.
Estratégias para evitar exageros nas confraternizações
Entre as principais recomendações está não chegar com fome às festas. Pequenas refeições antes do evento ajudam a reduzir em até 30% a ingestão calórica durante o jantar.
Além disso, beber água antes e durante a confraternização auxilia no controle do consumo de álcool e de alimentos ricos em sal e gordura.
Outra orientação importante é evitar beliscar continuamente ao longo da noite e montar o prato priorizando alimentos leves e nutritivos, deixando uma parte menor para itens de maior desejo.
Como manter os treinos mesmo com a agenda cheia
Manter a rotina de exercícios também é um desafio comum nesse período. A sugestão é treinar pela manhã, quando há menos chances de imprevistos. Reduzir a duração do treino, mas manter a frequência, é uma alternativa eficiente: sessões de 20 a 30 minutos já ajudam a manter o metabolismo ativo.
Viagens de férias: equilíbrio é a chave
Durante as viagens, o foco deve ser o equilíbrio, não a restrição. Iniciar o dia com um café da manhã rico em proteínas, manter uma refeição livre por dia e optar por porções moderadas da culinária local são estratégias eficazes.
Montar um kit com garrafa de água e snacks saudáveis, regular o sono e evitar viajar em déficit calórico extremo também ajudam a prevenir episódios de compulsão alimentar.
Por fim, manter o corpo ativo de forma prazerosa, com caminhadas, esportes de praia ou atividades aquáticas, contribui para controlar o peso e melhorar o bem-estar.
O nutrólogo ainda reforça, o exagero não compromete bons hábitos, mas a soma de excessos ao longo do tempo, sim.
