Calmantes naturais: 7 alimentos que ajudam a dormir melhor
Descubra como montar um prato estratégico para relaxar o corpo, aumentar a melatonina e garantir uma noite de sono revigorante
O estresse do dia a dia muitas vezes impede o descanso profundo. Antes de recorrer a medicamentos, saiba que a solução pode estar na sua cozinha. Existem calmantes naturais presentes em alimentos que ajudam a relaxar o sistema nervoso.
Esses itens possuem nutrientes que estimulam a produção de hormônios como a serotonina e a melatonina. Inseri-los no jantar ou em um lanche noturno pode transformar suas noites.
1. Banana
A banana é uma excelente fonte de triptofano, magnésio e potássio. Enquanto o triptofano ajuda na produção de hormônios do bem-estar, os minerais auxiliam no relaxamento muscular imediato.
2. Maracujá
Famoso entre os calmantes naturais, o maracujá contém alcaloides e flavonoides. Essas substâncias agem diretamente no sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e facilitando o início do sono.
3. Alface
A alface, especialmente o talo, possui uma substância chamada lactucina. Ela tem propriedades sedativas e relaxantes, sendo uma ótima aliada em saladas no período da noite.
4. Chá de Camomila
Um clássico antes de deitar, a camomila contém apigenina. Esse antioxidante se liga a receptores no cérebro que promovem a sonolência e reduzem a agitação mental.
5. Aveia
A aveia é rica em fibras e melatonina natural. Ela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, evitando despertares súbitos causados pela fome ou picos de insulina.
6. Sementes de Abóbora
Essas sementes são carregadas de magnésio. A deficiência deste mineral está diretamente ligada à insônia, pois ele ajuda o corpo a "desligar" e entrar no modo de repouso.
7. Mel
Uma pequena colher de mel ajuda o triptofano a entrar no cérebro com mais facilidade. Ele fornece a glicose necessária para que o cérebro não produza orexina, um neurotransmissor que nos mantém alertas.
Dicas extras para uma noite perfeita:
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Evite cafeína: Após as 16h, evite cafés, chás pretos e energéticos.
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Jantar leve: Refeições pesadas dificultam a digestão e atrapalham o sono.
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Desconecte-se: Evite telas (celular e TV) pelo menos 30 minutos antes de dormir.
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Ambiente escuro: A luz inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Natureza a seu favor
Usar calmantes naturais é uma forma saudável e sem efeitos colaterais de regular o relógio biológico. O equilíbrio entre alimentação e bons hábitos é o segredo para acordar com disposição.
Experimente incluir esses alimentos na sua rotina e observe como seu corpo responde. Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade básica para a sua longevidade.
