5 hábitos do dia a dia que aumentam os gases
Sofre com barriga inchada? Descubra 5 hábitos comuns que aumentam os gases intestinais e veja dicas simples para melhorar sua digestão hoje mesmo
Os gases intestinais são uma ocorrência natural do processo digestivo, mas quando acontecem em excesso, podem indicar que algo na sua rotina não vai bem.
Muitas pessoas culpam imediatamente o feijão ou o brócolis do almoço. Embora a alimentação seja fundamental, ela não é a única culpada. Na verdade, a forma como você come pode ser tão importante quanto o que você come.
Por que os gases se formam?
Pequenos comportamentos automáticos do dia a dia podem estar sabotando sua digestão e provocando o temido inchaço abdominal. Mas, antes de mudar a rotina, é preciso entender o mecanismo. Os gases entram no nosso corpo basicamente por duas vias.
A primeira é a aerofagia, que nada mais é do que engolir ar. Isso acontece quando falamos, comemos ou bebemos.
A segunda via é a fermentação. Quando o alimento não é totalmente digerido no estômago ou intestino delgado, ele chega ao intestino grosso.
Lá, as bactérias da nossa flora intestinal (microbiota) trabalham para quebrar esses resíduos. O subproduto desse trabalho é o gás.
O problema surge quando há um desequilíbrio: muito ar entrando ou muita fermentação acontecendo. Veja a seguir os hábitos que pioram esse cenário.
1. Comer rápido demais (e sem mastigar)
Vivemos na era da pressa. Almoçamos respondendo e-mails ou assistindo a vídeos no celular, mal prestando atenção ao prato. Esse é o erro número um.
Quando você come muito rápido, tende a engolir grandes quantidades de ar junto com a comida. Esse ar vai direto para o estômago, causando distensão imediata.
Além disso, a mastigação é a primeira etapa da digestão. A saliva contém enzimas essenciais que começam a quebrar os alimentos na boca.
Se você engole pedaços grandes de comida, seu estômago terá o dobro do trabalho.
Isso faz com que alimentos mal digeridos cheguem ao intestino, onde sofrerão maior fermentação bacteriana, gerando mais gases.
Solução: Tente descansar os talheres entre uma garfada e outra. Mastigue até que o alimento vire uma pasta antes de engolir.
2. Mascar chiclete ou chupar balas
Parece um hábito inofensivo para passar o tempo ou aliviar o estresse, mas mascar chiclete é uma "fábrica" de gases.
O movimento repetitivo de mastigação sem engolir alimento faz com que você engula muita saliva e, consequentemente, muito ar.
Para piorar, a maioria dos chicletes e balas "sem açúcar" utiliza adoçantes artificiais, como o sorbitol, xilitol ou manitol.
Esses adoçantes pertencem a uma classe de carboidratos que nosso corpo tem dificuldade de absorver completamente.
Ao chegarem intactos ao intestino, eles servem de banquete para as bactérias, provocando fermentação intensa, cólicas e muitos gases.
Solução: Se precisa refrescar o hálito, prefira bochechos ou beber água. Se for consumir balas, evite as versões dietéticas em excesso se você tem sensibilidade digestiva.
3. Beber líquidos durante as refeições (especialmente com gás)
Aquele refrigerante gelado ou a água com gás durante o almoço podem ser os grandes vilões do seu conforto abdominal.
Primeiro, pela lógica simples: bebidas gaseificadas introduzem dióxido de carbono diretamente no seu sistema digestivo.
Se esse gás não for expelido pela boca (arroto), ele seguirá o trânsito intestinal, causando distensão.
Segundo, o uso de canudos piora a situação. Ao sugar o líquido pelo canudo, você aspira uma coluna de ar antes da bebida chegar à boca.
Além disso, o excesso de líquido nas refeições pode diluir as enzimas digestivas e o ácido estomacal, tornando a digestão mais lenta e laboriosa.
Solução: Tente beber líquidos 30 minutos antes ou 30 minutos depois das refeições principais. Se beber, prefira copos (sem canudo) e evite bebidas gaseificadas.
4. Sedentarismo
O nosso intestino é um músculo e precisa de movimento para funcionar bem. O sedentarismo é um dos maiores inimigos da saúde digestiva.
Quando passamos o dia todo sentados a motilidade intestinal (os movimentos peristálticos que empurram o bolo alimentar) fica prejudicada.
Isso faz com que as fezes e os gases fiquem "presos" por mais tempo dentro do corpo.
Quanto mais tempo os resíduos ficam parados no intestino, mais eles fermentam e mais gases são produzidos, criando um ciclo vicioso de constipação e inchaço.
Solução: Não precisa virar atleta olímpico. Uma caminhada de 15 minutos após o almoço já ajuda a estimular o trânsito intestinal e facilita a eliminação dos gases.
5. Falar muito enquanto come
As refeições são momentos sociais importantes, e conversar à mesa é um hábito cultural. No entanto, falar excessivamente enquanto se mastiga aumenta drasticamente a ingestão de ar.
Combinado com o hábito de comer rápido, isso cria uma "bomba de ar" no seu estômago.
Isso não significa que você deve comer em silêncio absoluto, mas é importante coordenar a respiração e a deglutição.
Solução: Evite falar de boca cheia. Mastigue, engula e, só então, fale.
Bônus: O hábito de ignorar intolerâncias alimentares
Muitas vezes, insistimos em consumir alimentos que nosso corpo já avisou que não aceita bem.
O consumo frequente de leite e derivados por quem tem algum grau de intolerância à lactose é um clássico gerador de gases. O mesmo vale para o glúten em pessoas sensíveis.
Se você nota que o inchaço aparece sempre após comer queijos, iogurtes ou pães, seu corpo pode estar pedindo uma pausa.
Quando procurar ajuda médica?
Ter gases é normal. Soltamos, em média, de 10 a 20 flatos por dia.
Porém, se o inchaço for constante, doloroso ou vier acompanhado de outros sintomas, é hora de ligar o sinal de alerta.
Procure um médico gastroenterologista se notar:
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Dor abdominal intensa e persistente;
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Mudança brusca no funcionamento do intestino (diarreia ou prisão de ventre);
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Perda de peso sem motivo aparente;
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Sangue nas fezes.
Pequenas mudanças de hábito podem transformar sua qualidade de vida. Comece hoje a comer com mais calma e observe como seu corpo reage.
