9 alimentos ideais para o café da manhã
Conheça as opções mais recomendadas para comer melhor e começar o dia de forma saudável. Confira a lista
Começar o dia com uma refeição balanceada e saudável pode fazer muita diferença. Isso porque, durante o sono, o corpo continua ativo e gastando energia. Assim, para que as atividades matinais ocorram bem, é importante que o café da manhã seja composto por alimentos nutritivos e ricos em vitaminas.
Para diversificar o cardápio e garantir o consumo dos alimentos corretos, confira as dicas dadas por Cintya Bassi, Coordenadora dos Serviços de Nutrição e Dietética do Grupo São Cristóvão Saúde.
1. Ovos
Além da sua versatilidade, já que ele pode ser consumido mexido, em formato de omelete ou de diferentes outras maneiras, o ovo é considerado uma fonte de nutrientes importantes. A proteína presente no alimento faz com que não haja grande variação da glicose e insulina no corpo. Por isso, ele também ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
2. Iogurte
Assim como o ovo, o iogurte também é rico em proteína e auxilia na saciedade. "Além de ajudar a manter saudável a flora intestinal, aumentando o nível de bactérias boas, que reforçam a imunidade e melhoram a digestão", conta Cintya.
O recomendando é sempre dar preferência para iogurtes naturais. Ao conferir a tabela de ingredientes, opte por aqueles com o menor número de componentes listados.
3. Aveia
A aveia pode ser inserida no cardápio de diferentes maneiras. Para quem não é fã do seu gosto puro e não queira consumir o mingau, é possível incluir o alimento em vitaminas, shakes, iogurte e pedaços de frutas.
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