27 opções de lanches saudáveis com menos de 100 calorias
Seus lanches da tarde e da manhã estão ficando muito repetitivos? Experimente 30 opções com poucas calorias que te ajudam a emagrecer.
Fazer lanches no meio da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. "Esse hábito mantém o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão", afirma a nutricionista Roseli Rossi.
Mas, para manter-se bem nutrido é essencial que o petisco não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e ainda que tenha os nutrientes para manter a saúde em dia.
O ideal é compor essa refeição com um carboidrato (como as torradas e os pães integrais ou uma fruta), uma proteína (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) e gorduras boas (encontrada nas sementes oleaginosas). Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento.
Confira abaixo uma lista com trinta lanchinhos saudáveis e com poucas calorias. Que tal inclui-los na dieta?
1. Cenouras baby com molho de iogurte desnatado
"É bom não exagerar na quantidade de molho para não engordar o prato", recomenda a nutricionista Roseli. Ela garante que as cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60.
2. Sanduíche de pão sírio integral com ricota
...
Veja também
O segredo para perder barriga depois dos 40 pode estar nas 8 dicas desta especialista
O que acontece quando você corta o açúcar refinado da alimentação
7 formas de emagrecer bebendo água em jejum pela manhã
10 dicas para diminuir a conta do supermercado (e ainda continuar comendo saudável!)
10 alimentos que você deveria comer todos os dias (feijão é um deles!)
