Conheça a "regra dos 10 minutos", utilizada por Steve Jobs, para melhorar a atenção e cognição
Hábito famoso pode ser a chave para resolver problemas e ter grandes ideias; conheça a "regra dos 10 minutos"
Steve Jobs tinha uma regra curiosa (e extremamente eficaz) para lidar com conversas importantes e problemas complexos: sair para caminhar. Segundo seu biógrafo Walter Isaacson, fazer uma longa caminhada era sua maneira favorita de ter uma conversa séria. O que pode parecer apenas uma excentricidade de um gênio é, na verdade, algo que a neurociência comprova: caminhar faz o cérebro funcionar melhor.
O poder da caminhada para o corpo e para a mente
A neurocientista Mithu Storoni, formada pela Universidade de Cambridge e autora do livro Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work, reuniu evidências de que caminhar regularmente traz benefícios que vão muito além do físico. De acordo com estudos, manter entre 8.000 e 10.000 passos por dia pode:
- Reduzir o risco de diabetes tipo 2;
- Diminuir as chances de declínio cognitivo e demência;
- Melhorar o bem-estar mental e o sono;
- Fortalecer a saúde cardiovascular, pulmonar e imunológica;
- Aumentar a longevidade.
A regra dos 10 minutos
O poder de colocar o corpo em movimento não é apenas uma teoria. A atividade ajuda a mente a estabelecer novas conexões, estimulando o chamado pensamento lateral, aquele que encontra soluções criativas fora do óbvio.
Storoni cita colegas como o neurocientista Shane O'Mara, que compartilhou um método adotado até por CEOs: se você está sentado há 10 minutos tentando resolver um problema sem sucesso, levante-se e caminhe por este mesmo tempo. Essa pausa ajuda a afastar a mente dos pensamentos mais estressantes, impede a ruminação e permite que o cérebro retome a questão de forma mais leve e criativa.
Quais são os benefícios?
Além de oxigenar o corpo, a caminhada oferece um distanciamento físico e mental que pode mudar completamente a forma como você vê um problema. Enquanto caminha, sua atenção se divide entre o trajeto e os próprios pensamentos, o que evita a fixação em uma única ideia e abre espaço para novas perspectivas.
Em resumo: se algo não está saindo como planejado, antes de se culpar ou insistir demais, siga o conselho que Steve Jobs já praticava: levante-se e vá dar uma volta. Quando voltar, é bem provável que tudo pareça diferente e mais claro.
