Longevidade em teste: você está envelhecendo bem?
Pesquisas indicam que testes simples de força e equilíbrio são preditores de mortalidade e determinam a capacidade de independência na velhice
Você pensa em longevidade? Como você imagina sua forma física daqui a dez ou vinte anos? Manter a independência para viajar ou o vigor para brincar com os netos no chão exige mais do que apenas sorte; exige preparação. Embora o futuro seja incerto, testes básicos de força, potência e equilíbrio servem como indicadores importantes de quanto tempo e com que qualidade você viverá.
Especialistas reforçam que a prevenção é o melhor investimento para a velhice. "Nunca é cedo demais para começar a se preparar para os anos mais avançados da vida", afirma Stuart Phillips, professor de cinesiologia da Universidade McMaster. Segundo ele, como a perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, fortalecer o corpo precocemente é como ter "dinheiro guardado no banco".
Para quem já está em idades avançadas, o otimismo permanece: "Temos dados que mostram que nonagenários — pessoas na décima década de vida, ou seja, na casa dos 90 anos — conseguem ganhar força e função com apenas um pouco de atividade, mesmo que leve", acrescenta Phillips.
Longevidade: o desafio de sentar e levantar
Um dos indicadores mais famosos de longevidade é o teste de sentar e levantar do chão sem apoios. Desenvolvido pelo médico brasileiro Claudio Gil Araújo, diretor da Clinimex, o método avalia flexibilidade e potência. Segundo o site O Globo, funciona como um termômetro de mortalidade. Em um estudo com 4 mil adultos, aqueles com desempenho baixo tiveram taxas de mortalidade quatro vezes maiores, principalmente pelo risco elevado de quedas.
Por fim, se o seu desempenho hoje não for o ideal, não há motivo para pânico: exercícios regulares de força e equilíbrio podem reverter esses indicadores. Assim, é possível garantir uma vida longa e ativa.
