Dormir pouco pode trazer prejuízos para o cérebro das crianças; saiba mais
Estudos mostram que a qualidade e o horário do sono influenciam diretamente o aprendizado, o equilíbrio emocional e até a saúde mental das crianças
Dormir bem é muito mais do que descansar: é permitir que o cérebro cresça, se reorganize e aprenda. Um estudo recente publicado na revista Cell Reports, conduzido por pesquisadores do Reino Unido e da China, analisou o padrão de sono de milhares de crianças e adolescentes e descobriu que aqueles que dormem mais horas e mantêm horários regulares apresentam melhor desempenho em testes de memória, atenção e raciocínio lógico.
Já os jovens que dormem pouco ou trocam o dia pela noite tendem a apresentar redução nas habilidades cognitivas. Isso acontece porque o cérebro adolescente está em intensa fase de desenvolvimento, e o sono é o combustível que sustenta esse processo. "Ter uma boa noite de sono regularmente é importante para nos ajudar a funcionar adequadamente", explica Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge.
O que o sono faz pelo corpo e pela mente
Durante o sono, o organismo realiza processos vitais: regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e consolida memórias. É quando o cérebro organiza as informações aprendidas durante o dia, conecta neurônios e se prepara para novos aprendizados.
Isso explica-se porque, durante o sono, o corpo e o cérebro passam por processos de crescimento, consolidação da memória, regulação hormonal e reparação celular. Além disso, dormir bem protege contra ansiedade, depressão e irritabilidade, enquanto a privação de sono pode causar desatenção, impulsividade e até aumentar o risco de doenças mentais ao longo da vida.
O sono muda com a idade
Conforme crescem, as crianças precisam de menos horas de sono, mas ainda dependem de rotinas estruturadas para dormir bem. O ambiente familiar influencia muito: jantares tardios, telas antes de dormir e falta de rotina são inimigos do descanso. A quantidade ideal varia conforme a idade, mas o equilíbrio é mais importante do que o número exato de horas.
Existe uma média de quantidades de horas indicadas de sono para cada idade. De 0 a 3 meses, recomenda-se de 14 a 17 horas; de 4 a 11 meses, 12 a 15 horas; de 1 a 2 anos, de 11 a 14 horas; 3 a 5 anos, 10 a 13 horas; 6 a 13 anos, 9 a 11 horas; 14 a 17 anos, 8 a 10 horas. Cada criança, no entanto, tem seu próprio ritmo. O importante é acordar disposta e manter o humor estável, sinais de que o descanso foi suficiente.
Criando uma boa rotina do sono
Uma rotina calma e previsível ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar. Banho morno, leitura leve e momentos de afeto antes de dormir são excelentes aliados. Crianças menores se beneficiam de histórias contadas pelos pais, músicas suaves ou uma oração em família. Já os maiores podem incluir leitura e desligar telas ao menos uma hora antes de deitar.
O sono é uma das formas mais simples e poderosas de cuidar da mente e do corpo. Crianças e adolescentes que dormem bem aprendem com mais facilidade, têm mais estabilidade emocional e crescem com mais saúde. Cuidar do sono é cuidar do desenvolvimento e garantir, desde cedo, uma base sólida para uma vida equilibrada.
