Cinco variações de agachamento que você deve fazer mais na academia para fazer suas pernas crescerem
Existem muitas alternativas ao agachamento clássico para ganhar força e massa muscular na parte inferior do corpo.
O agachamento clássico, seja com barra nas costas ou sem carga, é um dos exercícios fundamentais do treinamento de força.
Segundo o educador físico Belino Coelho em um artigo anterior ao MinhaVida: "Ao envolver grandes grupos musculares, o agachamento não só fortalece a parte anterior e posterior das pernas, mas também ajuda a definir o core, já que ele é essencial para estabilizar o movimento".
No entanto, há diversas variações que podem trazer benefícios adicionais ao seu treino. Destacamos cinco opções que são extremamente eficazes, mas ainda pouco utilizadas. Veja quais são!
Cinco variações de agachamento para potencializar seus resultados
1. Agachamento sumô
O agachamento sumô recebe esse nome devido à posição ampla das pernas, semelhante à de um lutador de sumô. Nesse caso, os pés ficam mais afastados, o que permite um maior recrutamento dos músculos internos das coxas. Para aumentar a amplitude do movimento, você pode utilizar um suporte sob os pés, como um degrau ou uma plataforma.
2. Agachamento cálice (Goblet squat)
O agachamento cálice é uma excelente alternativa ao agachamento tradicional. Para realizá-lo, segure um kettlebell ou um haltere com as duas mãos na altura do peito e execute o movimento com amplitude total. Esse exercício ajuda a melhorar a postura e a técnica do agachamento.
3. Agachamento na caixa
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