Bem-estar no dia a dia: pequenas mudanças podem equilibrar a alimentação
Estratégias simples, como reduzir ultraprocessados, organizar lanches rápidos e planejar refeições, ajudam a manter a rotina alimentar prática e saudável
O equilíbrio na alimentação não depende de mudanças radicais, mas de ajustes graduais que se encaixem na rotina diária. "Muitas vezes, a dificuldade não está na disciplina, mas em metas muito agressivas", explica Alessandra Luglio, nutricionista parceira do grupo Positive Company. Mudanças gradativas tendem a gerar resultados mais sustentáveis e menos frustrantes.
Substituições simples e nutritivas
Entre as estratégias mais recomendadas estão substituições simples e nutritivas. Reduzir o consumo de bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados é uma delas. "Não é preciso cortar tudo de uma vez. É possível trocar gradualmente refrigerantes, achocolatados tradicionais ou lanches industrializados por alternativas mais nutritivas, com menor teor de açúcar e maior aporte de proteínas, fibras e vitaminas", orienta a especialista.
Planejamento é tudo na alimentação
A profissional explica ainda que planejar refeições completas e lanches rápidos ajudam a manter o equilíbrio ao longo do dia. Primeiramente, no café da manhã, incluir fontes de proteína, cereais integrais e frutas favorece a saciedade até a próxima refeição. Para lanches intermediários ou pré-treino, a dica é optar por preparos práticos, como frutas combinadas com oleaginosas, iogurte ou bebidas vegetais, evitando produtos ultraprocessados de baixo valor nutritivo. Quando a vontade de doce aparece, receitas caseiras com ingredientes mais saudáveis permitem prazer sem comprometer a alimentação.
No almoço e jantar, a inclusão de vegetais, grãos integrais e leguminosas variadas aumenta a ingestão de fibras, antioxidantes e micronutrientes essenciais. Preparar porções em casa, utilizando ingredientes básicos e versáteis, possibilita maior controle sobre sal, açúcar e aditivos. Pequenas trocas, como a substituição de cremes prontos por preparos caseiros ou adição de legumes congelados e grãos pré-cozidos, tornam as refeições mais nutritivas e práticas.
Não esqueça da atividade física
A atividade física complementa esses hábitos. Caminhadas curtas após as refeições, subir escadas ou alongamentos simples favorecem a digestão, ajudam no controle do açúcar no sangue e promovem bem-estar geral.
Cuidar da relação com a comida também é fundamental. "Desacelerar na hora das refeições, experimentar receitas novas e incluir alimentos que tragam prazer ajuda a manter hábitos saudáveis sem gerar frustração ou restrição excessiva", acrescenta a nutricionista. É nesse contexto que bebidas vegetais podem ser incorporadas à rotina, oferecendo alternativas práticas e nutritivas para essas trocas saudáveis.
