Para tonificar coxa e glúteo, veja o treino da atriz Cinthia Santos

Cinthia Santos, que interpreta a Índia Potira na Escolinha do Gugu, da TV Record, e também está no elenco da peça Jair em Disparada, na qual vive a mulher do cantor Jair Rodrigues, Claudine, mostrou com exclusividade ao Terra como mantém o corpo em forma

A atriz participou de uma sessão de fotos na academia Body Tech, no Shopping Eldorado, em São Paulo, quando contou com bom-humor suas dicas de beleza e deu detalhes de seu treino diário para manter coxas e bumbum sempre em dia. "Tenho 113cm de bumbum, se cair, não volta nunca mais", disse dando gargalhadas

Aos 29 anos, com 65,5 kg em 1,67m de altura, 84 cm de busto, 68 cm de cintura e 113 cm de bumbum, Cinthia disse que gosta de ficar sarada, mas por causa da profissão, o corpo hoje não pode ser tão definido

"Eu amo coxa grossa, bumbum grande, mas a TV engorda, não dá para ficar muito trincada. No teatro, minha personagem era modelo, então não posso ficar forte. Tudo é fase, já tive fases de rata de academia, fazia capoeira, mas hoje minha profissão não permite", contou ao Terra

Cinthia comentou que fica sarada muito fácil por isso evita exageros na musculação. "Ganho massa muito fácil, se malhar direto barriga, fico muito grande e toda definida, então pego mais leve. Eu nem treino panturrilha, mas tenho ela definida"

Por isso, o objetivo é cuidar das curvas. "Tudo que é para perna e bumbum gosto mais"

E é com a sequência de exercícios, que mistura aeróbica e musculação, que ela dribla a genética e tenta diminuir as medidas. "Tem um momento que não emagrece mais, então tem que treinar bastante", afirmou

Apesar de gostar dos exercícios, ela comentou que acha um exagero malhar mais do que três vezes por semana, que é o ritmo que ela faz. "Malhar mais do que três vezes por semana, acho exagero. Com a vida corrida que as mulheres têm hoje, não dá tempo para fazer isso"

Com uma rotina corrida de trabalho na TV, sessão de fotos, campanhas comerciais e estudos de teatro, a malhação é mais uma das tarefas do dia e o esforço compensa. Ela deixa até o Tufão de lado para ir para a academia

"Malho à noite, então é a última coisa que faço no dia. Depois de estudar, trabalhar, fazer tudo. Tenho que chegar em casa e pegar a malinha, não posso ver o Tufão que quero assistir. Aquele novela é uma praga, quero ficar vendo", deu risada ao se referir à novela Avenida Brasil

Para ficar melhor na TV e no palco, ela mudou o treino e hoje busca mais tonificar os músculos. "Antigamente, eu puxava muito peso e repetia menos vezes os exercícios, mas agora para definir, pego menos peso e faço mais séries. O treino agora é para secar e dois meses antes do carnaval para tonificar"

Cuidar da alimentação também é uma de suas preocupações e Cinthia tem cortado o carboidrato do prato. "Eu pesava 70 kg e agora estou com 65,5 kg, mas ainda quero emagrecer mais dois quilos por causa do vídeo e das fotos", disse

"Como eu trabalho com a imagem, eu não posso comer de tudo e a TV é muito ingrata. Eu não deixo de comer, eu amo um pastel, sou doente e não abro mão de tudo, mas tenho um cuidado maior com a alimentação", contou

Ela disse também que alguns hábitos facilitam a rotina, como usar sal light, óleo de cânula e arroz integral, por exemplo. A Índia Potira contou ainda que não gosta muito de doces, então as tentações já são menores

Segundo ela, nunca usou nada que pudesse prejudica-la para ajudar a manter a forma. "A única coisa que faço é tomar termogênico para acelerar a queima de gordura, mas nunca tomei nada porque senão fico imensa. E esses suplementos têm um componente que enchem a pele de espinhas e eu já tenho a pele oleosa e propícia à acne"

Além da academia, a dança e os esportes fazem parte da vida da atriz desde os 5 anos, quando começou a fazer aulas de ginástica olímpica e, aos 8, começou a fazer balé

Aos 15 anos, saiu do Brasil e rodou o mundo com um projeto social que divulgava as danças nacionais em outros países. "Brinco que já fui do lixo ao luxo, porque já morei na Angola e em Luanda, quando o país estava em uma época difícil, no pós-guerra, ficava no meio da favela"

Do Japão à França, a ex-dançarina aprendeu culturas diferentes, e também a ter disciplina para cuidar de si. "Aprendi a ter disciplina porque na época da dança não podia engordar, se engordasse um quilo tinha que pagar multa, porque perdia o figurino", contou

Em suas temporadas no Brasil, não deixava a dança de lado e há oito anos é madrinha da escola de samba Águia de Ouro, em São Paulo. Como quem entende do assunto, Cinthia desmistifica a ideia de que toda passista tem que fazer treino puxado por causa do desfile

"Isso de malhar para desfilar não é bem assim, por que apesar do bumbum ter que estar durinho no desfile, lá na avenida são apenas 60 minutos e você não passa todo esse tempo sambando, passa a maior parte caminhando. O que pega mesmo são os ensaios, quando fico três horas sambando. Vou na quadra todo domingo nos dois meses antes do carnaval e perco entre 1kg e 1,5 kg em cada ensaio. Sou da comunidade, sou uma passista que saiu de lá para a TV e, não o contrário", comentou

Ela contou ainda que apesar de ter que mostrar o bumbum durinho na avenida, sua principal preocupação de beleza é a pele

"Cuidados com a pele é o que eu mais gasto. Toda semana faço máscara facial, limpeza de pele e não fico de maquiagem em casa", disse. Entre as máscaras, ela comentou que fez aquelas de pó de ouro, micropeeling e uma de algas marinhas

Outro cuidado fundamental é usar protetor solar fator 50 no rosto. "As pessoas acham porque é pele negra não precisa usar protetor, mas por causa da cor sou mais propícia a ter manchas"

Transport: Para aquecer, a atriz Cinthia Santos faz 30 minutos de atividade aeróbica

Segundo o personal trainer Luís Nabuco, da academia Body Tech, o exercício é ideal para queimar caloria, perder gordura e aquecer

"Ele é bom para quem tem problemas de articulação e joelho porque tira o impacto mais do que a esteira e bicicleta", comentou Luís

Caminhada fundo: com a esteira inclinada em 15% na parte da frente, Cinthia dá passadas largas com uma caneleira de seis quilos. Ela faz três séries de dez passadas

A atividade aumenta a intensidade do trabalho muscular e enrijece a musculatura dos glúteos e pernas. "Não gosto de sofrer muito, mas nesse exercício vejo resultado mais rápido"

Segundo o personal trainer, esta modalidade, que pe uma combinação de aeróbico com musculação, é muito pesada e não é comum nas academias

Leg press inclinado em 45°: o exercício é recomendado para fortalecer os músculos das coxas

Com 20 Kg de peso de cada lado, ela empurra a barra com os pés e depois volta o joelho sem encostar na barriga

Com três séries de 20 movimentos, ela faz com as duas pernas e também alternadas

Cadeira extensora: trabalha o quadríceps (musculatura anterior da coxa). Cinthia faz três séries de 20 movimentos, com 25 Kg de peso

O movimento é levantar o peso com as pernas.

Segundo o personal, este é um dos aparelhos preferidos pelas mulheres, pois é mais nítido o resultado

Ele esclarece também que o exercício não é recomendado para quem tem problemas no joelho

Cadeira adutora: trabalha a musculatura interna da coxa, pois é preciso fazer força para fechar a perna

Este é também um dos aparelhos mais populares entre as mulheres que querem se desfazer da flacidez. "Ele é fácil de fazer e dá um resultado legal", disse a atriz

Cadeira abdutora: o movimento neste aparelho deve ser feito para abrir a perna e enrijece a musculatura local. "Fortalece a musculatura local, mas não diminui o culote", explicou o personal trainer

Rear kick: este exercício é feito para fortalecer os glúteos

O movimento consiste em levantar e abaixar a perna com o apoio dos pés e também com o tronco e mãoes corretamente posicionados

Cinthia faz três séries de vinte repetições com 20 kg de peso

Mesa flexora: trabalha a parte posterior da coxa

Deitada de bruços e com os braços apoiados, o movimento é feito com as pernas que puxam o peso

O personal Luis Nobuco informou que este aparelho também é bastante procurado pelas mulheres porque trabalha a parte da coxa que, normalmente, apresenta mais celulite

Glúteo quatro apoios: com os joelhos, mão e cotovelo apoiados, o exercício trabalha os glúteos

Com caneleiras de 12 Kg em cada perna, Cinthia movimenta as pernas alternadamente para cima, como se estivesse dando um chute, e volta até a altura da cintura

Com outra variação, ela também faz o exercício com a perna estendida

Puxador nas costas: o exercício trabalha os músculos das costas, principalmente a parte chamada de "asa"

Com a barriga e coxas apoiadas, o movimento deve ser levantar e puxar o bastão na altura dos ombros

"Estou fazendo exercícios mais para as costas agora para ficar um desenho bonito", contou Cinthia

Segundo o personal, este exercício não é indicado para quem tem problemas nos ombros

O ideal é que o bastão seja puxado na parte da frente do corpo

Puxador com triângulo: este exercício trabalha as costas e os músculos dos ombros

Cinthia também faz três séries de 20 repetições neste aparelho

Desenvolvimento: com pesos de 8 Kg de cada lado, ela faz três séries de 12 repetições. Além de exercitar os dois braços ao mesmo tempo, ela também faz alternando o membro esquerdo e direito

Com movimentos de levantar e abaixar os preços até a altura dos ombros, é ideal para definir também os ombros

Tríceps francês unilateral: este exercício trabalha o tríceps, mais conhecido como o músculo do "tchau"

Também com 8 kg, ela apoio o cotovelo com uma mão, enquanto sobe e desce o outro braço

Agachamento: o exercício trabalha os glúteos e toda a musculatura da perna

Segundo o personal, ele é considerado um dos mais completos para a parte inferior do corpo

Cinthia apoia os ombros e as costas na barra e fez movimentos de agachamento

Também neste exercício, são feitas três séries de vinte repetições cada

Abdominal com o pé preso: para fazer esta modalidade de abdominal, ela usa o bozu, conhecido como a meia-esfera, que é um aparelho usado em ginástica funcional que provoca a instabilidade do corpo e exige mais força e equilíbrio dos músculos para completar o movimento

Sentada na meia-esfera e com as pontas dos pés presas na barra, ela faz movimentos de abaixar e levantar o tronco até 180°

Cinthia faz quatro séries de vinte repetições

Depois de malhar, Cinthia se prepara para o alongamento

Primeiro, ela alonga os braços

Depois, é a vez dos músculos abdominais

A parte posterior da coxa é alongada

Com maior intensidade de exercícios para coxas e glúteos, os alongamentos também são mais focados na parte inferior do corpo

Alongamento dos músculos das pernas

A parte interna da coxa é alongada

Além dos músculos das pernas, braços, costas e região abdominal também são alongados