Capa da revista Elle de dezembro, Cameron Diaz mostrou boa forma ao fazer um ensaio para a publicação. Aos 40 anos, a atriz disse que o segredo para emagrecer é combinar dança e sexo. Questionada sobre qual das atividades queima mais calorias, ela aconselhou: "depende do sexo. Tente fazer os dois no mesmo dia!". As informações são do The Sun.
Atriz é capa da revista 'Elle' de dezembro
Foto: Reprodução
A atriz de Holywood que aparece na revista usando terninho, vestido branco e peças com renda, disse ainda durante entrevista que é apaixonada por torresmo. "Ah, esse é o meu lanche preferido em todo o mundo”, contou.
Cinthia Santos, que interpreta a Índia Potira na Escolinha do Gugu, da TV Record, e também está no elenco da peça Jair em Disparada, na qual vive a mulher do cantor Jair Rodrigues, Claudine, mostrou com exclusividade ao Terra como mantém o corpo em forma
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
A atriz participou de uma sessão de fotos na academia Body Tech, no Shopping Eldorado, em São Paulo, quando contou com bom-humor suas dicas de beleza e deu detalhes de seu treino diário para manter coxas e bumbum sempre em dia. "Tenho 113cm de bumbum, se cair, não volta nunca mais", disse dando gargalhadas
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Aos 29 anos, com 65,5 kg em 1,67m de altura, 84 cm de busto, 68 cm de cintura e 113 cm de bumbum, Cinthia disse que gosta de ficar sarada, mas por causa da profissão, o corpo hoje não pode ser tão definido
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"Eu amo coxa grossa, bumbum grande, mas a TV engorda, não dá para ficar muito trincada. No teatro, minha personagem era modelo, então não posso ficar forte. Tudo é fase, já tive fases de rata de academia, fazia capoeira, mas hoje minha profissão não permite", contou ao Terra
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Cinthia comentou que fica sarada muito fácil por isso evita exageros na musculação. "Ganho massa muito fácil, se malhar direto barriga, fico muito grande e toda definida, então pego mais leve. Eu nem treino panturrilha, mas tenho ela definida"
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Por isso, o objetivo é cuidar das curvas. "Tudo que é para perna e bumbum gosto mais"
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E é com a sequência de exercícios, que mistura aeróbica e musculação, que ela dribla a genética e tenta diminuir as medidas. "Tem um momento que não emagrece mais, então tem que treinar bastante", afirmou
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Apesar de gostar dos exercícios, ela comentou que acha um exagero malhar mais do que três vezes por semana, que é o ritmo que ela faz. "Malhar mais do que três vezes por semana, acho exagero. Com a vida corrida que as mulheres têm hoje, não dá tempo para fazer isso"
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Com uma rotina corrida de trabalho na TV, sessão de fotos, campanhas comerciais e estudos de teatro, a malhação é mais uma das tarefas do dia e o esforço compensa. Ela deixa até o Tufão de lado para ir para a academia
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"Malho à noite, então é a última coisa que faço no dia. Depois de estudar, trabalhar, fazer tudo. Tenho que chegar em casa e pegar a malinha, não posso ver o Tufão que quero assistir. Aquele novela é uma praga, quero ficar vendo", deu risada ao se referir à novela Avenida Brasil
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Para ficar melhor na TV e no palco, ela mudou o treino e hoje busca mais tonificar os músculos. "Antigamente, eu puxava muito peso e repetia menos vezes os exercícios, mas agora para definir, pego menos peso e faço mais séries. O treino agora é para secar e dois meses antes do carnaval para tonificar"
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Cuidar da alimentação também é uma de suas preocupações e Cinthia tem cortado o carboidrato do prato. "Eu pesava 70 kg e agora estou com 65,5 kg, mas ainda quero emagrecer mais dois quilos por causa do vídeo e das fotos", disse
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"Como eu trabalho com a imagem, eu não posso comer de tudo e a TV é muito ingrata. Eu não deixo de comer, eu amo um pastel, sou doente e não abro mão de tudo, mas tenho um cuidado maior com a alimentação", contou
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Ela disse também que alguns hábitos facilitam a rotina, como usar sal light, óleo de cânula e arroz integral, por exemplo. A Índia Potira contou ainda que não gosta muito de doces, então as tentações já são menores
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Segundo ela, nunca usou nada que pudesse prejudica-la para ajudar a manter a forma. "A única coisa que faço é tomar termogênico para acelerar a queima de gordura, mas nunca tomei nada porque senão fico imensa. E esses suplementos têm um componente que enchem a pele de espinhas e eu já tenho a pele oleosa e propícia à acne"
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Além da academia, a dança e os esportes fazem parte da vida da atriz desde os 5 anos, quando começou a fazer aulas de ginástica olímpica e, aos 8, começou a fazer balé
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Aos 15 anos, saiu do Brasil e rodou o mundo com um projeto social que divulgava as danças nacionais em outros países. "Brinco que já fui do lixo ao luxo, porque já morei na Angola e em Luanda, quando o país estava em uma época difícil, no pós-guerra, ficava no meio da favela"
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Do Japão à França, a ex-dançarina aprendeu culturas diferentes, e também a ter disciplina para cuidar de si. "Aprendi a ter disciplina porque na época da dança não podia engordar, se engordasse um quilo tinha que pagar multa, porque perdia o figurino", contou
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Em suas temporadas no Brasil, não deixava a dança de lado e há oito anos é madrinha da escola de samba Águia de Ouro, em São Paulo. Como quem entende do assunto, Cinthia desmistifica a ideia de que toda passista tem que fazer treino puxado por causa do desfile
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"Isso de malhar para desfilar não é bem assim, por que apesar do bumbum ter que estar durinho no desfile, lá na avenida são apenas 60 minutos e você não passa todo esse tempo sambando, passa a maior parte caminhando. O que pega mesmo são os ensaios, quando fico três horas sambando. Vou na quadra todo domingo nos dois meses antes do carnaval e perco entre 1kg e 1,5 kg em cada ensaio. Sou da comunidade, sou uma passista que saiu de lá para a TV e, não o contrário", comentou
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Ela contou ainda que apesar de ter que mostrar o bumbum durinho na avenida, sua principal preocupação de beleza é a pele
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"Cuidados com a pele é o que eu mais gasto. Toda semana faço máscara facial, limpeza de pele e não fico de maquiagem em casa", disse. Entre as máscaras, ela comentou que fez aquelas de pó de ouro, micropeeling e uma de algas marinhas
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Outro cuidado fundamental é usar protetor solar fator 50 no rosto. "As pessoas acham porque é pele negra não precisa usar protetor, mas por causa da cor sou mais propícia a ter manchas"
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Transport: Para aquecer, a atriz Cinthia Santos faz 30 minutos de atividade aeróbica
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Segundo o personal trainer Luís Nabuco, da academia Body Tech, o exercício é ideal para queimar caloria, perder gordura e aquecer
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"Ele é bom para quem tem problemas de articulação e joelho porque tira o impacto mais do que a esteira e bicicleta", comentou Luís
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Caminhada fundo: com a esteira inclinada em 15% na parte da frente, Cinthia dá passadas largas com uma caneleira de seis quilos. Ela faz três séries de dez passadas
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A atividade aumenta a intensidade do trabalho muscular e enrijece a musculatura dos glúteos e pernas. "Não gosto de sofrer muito, mas nesse exercício vejo resultado mais rápido"
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Segundo o personal trainer, esta modalidade, que pe uma combinação de aeróbico com musculação, é muito pesada e não é comum nas academias
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Leg press inclinado em 45°: o exercício é recomendado para fortalecer os músculos das coxas
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Com 20 Kg de peso de cada lado, ela empurra a barra com os pés e depois volta o joelho sem encostar na barriga
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Com três séries de 20 movimentos, ela faz com as duas pernas e também alternadas
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Cadeira extensora: trabalha o quadríceps (musculatura anterior da coxa). Cinthia faz três séries de 20 movimentos, com 25 Kg de peso
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O movimento é levantar o peso com as pernas.
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Segundo o personal, este é um dos aparelhos preferidos pelas mulheres, pois é mais nítido o resultado
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Ele esclarece também que o exercício não é recomendado para quem tem problemas no joelho
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Cadeira adutora: trabalha a musculatura interna da coxa, pois é preciso fazer força para fechar a perna
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Este é também um dos aparelhos mais populares entre as mulheres que querem se desfazer da flacidez. "Ele é fácil de fazer e dá um resultado legal", disse a atriz
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Cadeira abdutora: o movimento neste aparelho deve ser feito para abrir a perna e enrijece a musculatura local. "Fortalece a musculatura local, mas não diminui o culote", explicou o personal trainer
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Rear kick: este exercício é feito para fortalecer os glúteos
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O movimento consiste em levantar e abaixar a perna com o apoio dos pés e também com o tronco e mãoes corretamente posicionados
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Cinthia faz três séries de vinte repetições com 20 kg de peso
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Mesa flexora: trabalha a parte posterior da coxa
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Deitada de bruços e com os braços apoiados, o movimento é feito com as pernas que puxam o peso
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O personal Luis Nobuco informou que este aparelho também é bastante procurado pelas mulheres porque trabalha a parte da coxa que, normalmente, apresenta mais celulite
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Glúteo quatro apoios: com os joelhos, mão e cotovelo apoiados, o exercício trabalha os glúteos
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Com caneleiras de 12 Kg em cada perna, Cinthia movimenta as pernas alternadamente para cima, como se estivesse dando um chute, e volta até a altura da cintura
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Com outra variação, ela também faz o exercício com a perna estendida
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Puxador nas costas: o exercício trabalha os músculos das costas, principalmente a parte chamada de "asa"
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Com a barriga e coxas apoiadas, o movimento deve ser levantar e puxar o bastão na altura dos ombros
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"Estou fazendo exercícios mais para as costas agora para ficar um desenho bonito", contou Cinthia
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Segundo o personal, este exercício não é indicado para quem tem problemas nos ombros
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O ideal é que o bastão seja puxado na parte da frente do corpo
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Puxador com triângulo: este exercício trabalha as costas e os músculos dos ombros
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Cinthia também faz três séries de 20 repetições neste aparelho
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Desenvolvimento: com pesos de 8 Kg de cada lado, ela faz três séries de 12 repetições. Além de exercitar os dois braços ao mesmo tempo, ela também faz alternando o membro esquerdo e direito
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Com movimentos de levantar e abaixar os preços até a altura dos ombros, é ideal para definir também os ombros
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Tríceps francês unilateral: este exercício trabalha o tríceps, mais conhecido como o músculo do "tchau"
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Também com 8 kg, ela apoio o cotovelo com uma mão, enquanto sobe e desce o outro braço
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Agachamento: o exercício trabalha os glúteos e toda a musculatura da perna
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Segundo o personal, ele é considerado um dos mais completos para a parte inferior do corpo
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Cinthia apoia os ombros e as costas na barra e fez movimentos de agachamento
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Também neste exercício, são feitas três séries de vinte repetições cada
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Abdominal com o pé preso: para fazer esta modalidade de abdominal, ela usa o bozu, conhecido como a meia-esfera, que é um aparelho usado em ginástica funcional que provoca a instabilidade do corpo e exige mais força e equilíbrio dos músculos para completar o movimento
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Sentada na meia-esfera e com as pontas dos pés presas na barra, ela faz movimentos de abaixar e levantar o tronco até 180°
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Cinthia faz quatro séries de vinte repetições
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Depois de malhar, Cinthia se prepara para o alongamento
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Primeiro, ela alonga os braços
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Depois, é a vez dos músculos abdominais
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A parte posterior da coxa é alongada
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Com maior intensidade de exercícios para coxas e glúteos, os alongamentos também são mais focados na parte inferior do corpo
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Alongamento dos músculos das pernas
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A parte interna da coxa é alongada
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Além dos músculos das pernas, braços, costas e região abdominal também são alongados
