Aprenda 5 exercícios para fortalecer o bumbum

Alongamento lateral Em vez de alongar as pernas para frente e para trás, faça este movimento para os lados para fortalecer a parte exterior do seu glúteo. Dobre o joelho direto e estique a perna esquerda lateralmente. Logo depois, inverta as pernas. Repita o exercício dez vezes

Foto: Thinstock / Divulgação

Hidrante
Este exercício tem como alvo os glúteos e quadris. Comece com cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha o joelho direito dobrado e levante-o para o lado até que esteja paralelo com os quadris, assim como um cachorro faz xixi num hidrante. Faça isso por 90 segundos de cada lado e repita três vezes.
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A extensão de quadril
Comece o exercício com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Mantenha sua perna direita flexionada e empurre-a para trás até que esteja em linha com a coluna. Desta forma, seu pé e sua coxa ficarão paralelos ao teto. Faça este movimento por 90 segundos e, em seguida, repita com a outra perna
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Subir escadas
Este exercício queima calorias e enrijece seus glúteos. Comece subindo escadas, um degrau de cada vez. Quando conseguir, mude para dois degraus por vez e, logo depois, suba três degraus a cada passo. Faça uma repetição de dez vezes
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Chute para trás
Esse exercício é fácil e dá para fazer em casa. Permaneça com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Durante 90 segundos, deixe a perna direita esticada trás, formando um ângulo de 45 graus. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita este movimento por três vezes
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Alongamento lateral
Em vez de alongar as pernas para frente e para trás, faça este movimento para os lados para fortalecer a parte exterior do seu glúteo. Dobre o joelho direto e estique a perna esquerda lateralmente. Logo depois, inverta as pernas. Repita o exercício dez vezes
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