Adeus prancha: este é o exercício de Pilates ideal para tonificar o abdômen depois dos 50
Não requer nenhum equipamento e pode ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a postura corporal.
Se você já tentou incluir a prancha na sua rotina de exercícios, mas sentiu que ela exige demais dos ombros, dos punhos ou até da paciência, saiba que você não está sozinho — especialmente depois dos 50 anos, quando o corpo pode pedir movimentos mais gentis, porém ainda eficazes. Embora as pranchas sejam ótimas para fortalecer o core, nem todo mundo se adapta bem a elas.
Já o Pilates tem uma alternativa perfeita para quem busca tonificar o abdômen de forma segura e eficiente nessa fase da vida. Descubra qual é esse exercício ideal para fortalecer o centro do corpo sem sobrecarregar articulações — e por que ele pode ser ainda mais vantajoso que a prancha.
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Se não quer fazer prancha, aposte na posição Dead Bug
Se fazer prancha não é a sua praia — ou se seus ombros e lombar andam pedindo uma abordagem mais gentil — vale a pena conhecer a posição "Dead Bug". Apesar do nome curioso ("besouro morto", em tradução livre), esse exercício de Pilates é um verdadeiro aliado do abdômen, especialmente para quem passou dos 50 e quer fortalecer o core com segurança e eficiência.
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