A rotina de Pilates que combina exercícios de força e flexibilidade e foi criada especificamente para mulheres com mais de 50 anos

A partir dos 50 anos, o corpo começa a passar por várias mudanças. Isso se deve a uma perda gradual de massa muscular causada pela sarcopenia, à qual se soma a chegada da menopausa, que aumenta essa perda de força, além de uma maior probabilidade de desenvolver osteoporose e alterações no metabolismo.

Isso é algo que não podemos evitar, mas podemos prevenir praticando exercícios diariamente e, sobretudo, incluindo exercícios de força em nossa rotina. Incorporar exercícios de força regularmente ao nosso dia a dia nos ajudará a manter a massa muscular, proteger os ossos, melhorar a postura e manter a energia necessária para enfrentar todo o dia com mais vitalidade.

Notícias relacionadas

Queijadinha de Liquidificador: Receita Fácil com Apenas 4 Ingredientes

Como Fazer Bolo de Milho de Latinha Fácil no Liquidificador

Chocolate quente cremoso de caneca pronto em 3 minutos

Além disso, outro fator importante que devemos levar em conta é a flexibilidade. Essa capacidade física será uma grande aliada para continuarmos nos movendo com conforto ao nos agacharmos, pegarmos objetos fora de alcance, prevenirmos dores nas articulações e a rigidez muscular... Enfim, nas situações mais comuns do nosso dia a dia.

Por que força e flexibilidade são essenciais após os 50

Atividades como o Pilates combinam força, mobilidade e controle corporal, e ajudam a melhorar o equilíbrio, reduzir aquela sensação de rigidez e dormência constante e tornar os movimentos mais leves.

O perfil Kali Pilates do TikTok propõe uma rotina que combina exercícios para trabalhar ambos os aspectos, tanto a força quanto a flexibilidade, e que foi projetada especificamente para mulheres com mais de 50 anos.

Alongamento de cão olhando ...

Veja mais

Matérias relacionadas

Lisa Webster, professora de Pilates: 'Esta rotina com halteres, que pode ser feita em casa em 30 minutos, é perfeita para ganhar força depois dos 60 anos'

'Yogalates': o método que combina yoga e pilates para aumentar o equilíbrio do corpo a partir dos 50 anos

A rotina de pilates para fortalecer a região lombar é recomendada para pessoas com mais de 50 anos: sete exercícios que dão resultado

Nove exercícios de Pilates ideais aos 30, 40 e 50 anos para perder peso, fortalecer o núcleo e melhorar a flexibilidade

Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos