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A partir dos 60 anos: estudo revela que apenas 12 semanas de Pilates devolvem a força muscular e blindam o corpo contra a sarcopenia
Pilates e treino de força vêm sendo apontados por especialistas como aliados importantes para mulheres acima dos 60 anos.
O Pilates deixou de ser visto apenas como um exercício leve voltado para alongamento e recuperação. Cada vez mais especialistas defendem que a prática pode ser uma grande aliada da força muscular, principalmente para mulheres acima dos 60 anos. E o motivo está no fortalecimento do core — região que envolve abdômen, lombar e músculos responsáveis pela estabilidade do corpo.
Assim como atividades que ajudam no envelhecimento saudável ganharam espaço entre famosos e influenciadores, exercícios voltados para mobilidade e qualidade de vida também vêm crescendo nas redes sociais e em academias. O tema, inclusive, tem aparecido em debates sobre menopausa, bem-estar e longevidade feminina.
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Pilates fortalece o core e ajuda na mobilidade após os 60
Formada na Espanha, Alemanha e Estados Unidos, a instrutora Marida Sieve, afirma que existe um mito antigo sobre o Pilates. Segundo ela, muita gente ainda acredita que a modalidade funciona apenas como alongamento.
Na prática, porém, o método ativa músculos profundos do abdômen, melhora o equilíbrio, fortalece a postura e ajuda no controle corporal. Isso se torna ainda mais importante após os 60 anos, fase em que ocorre perda acelerada de massa muscular — processo conhecido como sarcopenia.
Um estudo realizado com mulheres espanholas acima dos 60 anos mostrou que um programa de Pilates de 12 semanas trouxe melhora significativa na força muscular e também na velocidade da marcha. Esses fatores são considerados fundamentais para preservar a indep...
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