A fórmula secreta para ganhar mais músculos em tempo recorde é de um especialista em fitness: é o método 30-10-30, apoiado pela ciência
Uma rotina criada por um especialista promete resultados visíveis em pouco tempo.
Ao treinar com pesos, um dos maiores desafios é otimizar o crescimento muscular sem passar horas na academia. Levantar cargas pesadas não é suficiente: a qualidade do estímulo, o tempo em que o músculo permanece "trabalhando" e a forma como você lida com a fadiga também fazem toda a diferença.
É aí que entra o método 30-10-30, uma técnica sofisticada (mas totalmente possível) que busca aproveitar cada repetição para que seus músculos se adaptem mais rápido. Basicamente, ela consiste em variar a velocidade das fases do exercício, dando destaque às contrações negativas (quando você abaixa o peso) para gerar mais tensão, fadiga e estímulo anabólico.
O nome "30-10-30" se refere à estrutura da série: 30 segundos de contração negativa lenta, seguidos de 10 repetições "normais" (com as fases positiva e negativa controladas) e, para finalizar, mais 30 segundos de contração negativa lenta.
De acordo com Ellington Darden, treinador de força e cientista esportivo conhecido por desenvolver treinos de alta intensidade, as fases mais lentas de descida do peso geram maior estresse metabólico e mecânico do que a maioria dos treinos convencionais.
...
Veja também
Um novo estudo científico pode mudar completamente a maneira como consumimos proteínas após o treino
Um novo estudo revela como mulheres iniciantes devem treinar para ganhar músculos e força
Sete quilos a menos aos 49 anos graças a um treino de força e três mudanças mentais
Melhorando o equilíbrio depois dos 60: três exercícios fáceis em casa para prevenir quedas
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.