9 exercícios de alongamento e de mobilidade para membros inferiores
Os exercícios favorecem a melhora da mobilidade das articulações, reduzindo dores e prevenindo lesões musculares
Com o passar dos anos, é comum perder um pouco de massa muscular e ter dificuldades para realizar certos movimentos que, antes, eram simples, dando aquela sensação de estar "enferrujado".
Esses efeitos negativos podem ser ainda mais intensos em quem passa longas horas sentado. Diante desse cenário, vale a pena apostar em exercícios de alongamento e mobilidade.
"Ao passar dos anos, vamos perdendo massa muscular, encurtando nossos músculos e também prejudicando nossas articulações. Realizar sempre exercícios de mobilidade traz de volta a autonomia funcional das articulações do nosso corpo para pegar, arremessar, agachar, sentar, deitar e outros movimentos", explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line.
Enquanto a mobilidade foca nos movimentos da articulação, expandindo-os ou resgatando-os, o objetivo principal dos alongamentos é alongar os músculos, como o próprio nome sugere. "Eles são essenciais para prevenir lesões e encurtamentos e envelhecer melhor sem adquirir muitos problemas de saúde", afirma o personal.
Mas se você não sabe por onde começar, fique tranquilo: o MinhaVida, com ajuda do personal trainer Matheus, separou 9 exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores para experimentar onde estiver, na academia ou em casa. Confira:
1. Alongamento de cadeia posterior
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