5 hábitos simples que fortalecem o cérebro

Dicas para melhorar a memória, a concentração e o raciocínio

O cérebro responde diariamente às escolhas que fazemos. Pequenos hábitos, praticados com constância, são capazes de melhorar a memória, a concentração e o raciocínio, além de reduzir o risco de doenças neurológicas ao longo da vida. Entre eles estão beber água, dormir bem, movimentar o corpo, estimular a mente e controlar parâmetros de saúde como a pressão arterial e a glicemia.

Segundo o neurocirurgião Orlando Maia, cuidar da saúde cerebral deve receber a mesma atenção dedicada ao condicionamento físico. "O cérebro é o centro de controlo do organismo, responsável por funções essenciais. Por isso, é fundamental adotar práticas diárias que preservem esse órgão e previnam doenças neurodegenerativas, como as demências", explica.

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Conheça os 5 hábitos que ajudam o cérebro

Com base na sua experiência clínica, o especialista lista cinco hábitos simples e essenciais para construir um cérebro mais saudável ao longo da vida:

1 - Beber água

A desidratação reduz a concentração e a memória. "O cérebro é composto por cerca de 75% de água. A hidratação adequada é indispensável para o seu bom funcionamento", reforça o neurocirurgião.

2 - Ler diariamente

A leitura estimula novas conexões neurais e protege contra o declínio cognitivo. "A neuroplasticidade fortalece-se com o uso constante. Ler é um dos exercícios mais completos para o cérebro", afirma.

3 - Praticar atividade física

Mover o corpo melhora a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a conectividade neuronal e estimula a libertação de endorfinas. "30 minutos de atividade por dia já fazem diferença significativa", explica o médico.

4 - Dormir entre 7 e 8 horas por noite

O sono adequado é responsável pela reparação neuronal e pela consolidação das memórias. Negligenciar essa etapa compromete o desempenho cognitivo e emocional.

5 - Valorizar relações sociais

Interações com amigos e pessoas queridas reduzem o stress, fortalecem o bem-estar e ativam diversas funções cognitivas. A vida social é um pilar decisivo da saúde cerebral.