5 alternativas para variar o café da manhã e ter energia no resto do dia
Do cuscuz ao smoothie: combinações simples e saborosas para começar com disposição
2026 chegou e a rotina não desacelerou. Trabalho, compromissos, metas a cumprir e, claro, a correria típica do início do ano. No meio de tanta agitação, a primeira refeição costuma ser a principal vítima do tempo curto. Mas é justamente o café da manhã que dá a energia necessária ao corpo para manter o ritmo. Pensando nisso, reunimos cinco alternativas para você ter energia.
Qual a importância do café da manhã para a energia?
A primeira refeição influencia o humor, a concentração e até o controle de peso. Por isso, montar um café da manhã equilibrado, com carboidratos, proteínas, frutas e boas fontes de gordura, é o segredo para começar o dia com disposição e leveza. E o melhor: dá para variar os sabores sem gastar muito tempo na cozinha.
5 alternativas para variar no café da manhã e ter energia
Cuscuz com ovo mexido ou atum
Clássico do Nordeste, primeiramente, o cuscuz é uma excelente base de carboidrato. Combine com ovo mexido, queijo branco ou atum, que é rico em proteína e ômega 3. Uma pitada de orégano e um fio de azeite deixam o prato ainda mais saboroso.
Tapioca criativa
A tapioca é leve e versátil. No dia a dia, vale alternar recheios doces e salgados: banana com pasta de amendoim, queijo minas com tomate-cereja, ou frango desfiado com requeijão light. É uma ótima pedida para quem quer variar sem abrir mão da praticidade.
Smoothie energético
Ideal para os dias quentes, o smoothie é refrescante e nutritivo. Bata leite (pode ser vegetal), aveia, banana e uma colher de cacau em pó. Para uma versão mais cremosa, acrescente uma colher de iogurte natural ou uma dose de proteína vegetal.
Pão integral com atum e folhas verdes
O pão integral fornece fibras que prolongam a saciedade. Com atum, por exemplo, ganha proteínas e gorduras boas. Acrescente folhas, tomate e um toque de limão, é rápido, leve e equilibrado.
Frutas com iogurte e granola
Simples, prático e sempre delicioso. Por fim, as frutas oferecem vitaminas e minerais; o iogurte traz proteína e cálcio; e a granola complementa com fibras e crocância. Uma combinação que agrada a todos os paladares.
*Matéria feita em parceria com Adriana Hercowitz, da Agência A+
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