Comeu e passou mal? Cinco vilões que prejudicam sua digestão
Pequenos hábitos do dia a dia podem ser responsáveis por desconfortos após as refeições; veja quais evitar
Sabe aquela sensação de inchaço ou mal-estar depois da refeição? Pode ser sinal de que existem alguns vilões prejudicando sua digestão. De acordo com análise de especialistas, há cinco comportamentos comuns que interferem diretamente no processo digestivo — e que muitas vezes passam despercebidos no cotidiano.
Quais são os vilões da digestão?
O primeiro deles é a pressa na hora de comer. Engolir grandes quantidades de alimento rapidamente e sem muita mastigação sobrecarrega o sistema digestivo.
Pular refeições também é uma falha frequente. Quando o estômago fica vazio por longos períodos, ao retomar a alimentação há uma tendência a comer demais, provocando desconforto. Além disso, a falta de refeições regulares pode alterar o equilíbrio dos ácidos gástricos, causando azia e queimação.
Outro erro comum é se exercitar logo após comer. A prática, que pode parecer saudável, é prejudicial: o esforço físico redireciona o fluxo sanguíneo para músculos em atividade em vez do estômago, dificultando a digestão e intensificando sintomas como náusea e cólica.
Ainda no checklist de maus hábitos, está deitar pouco tempo depois da refeição. Essa atitude propicia refluxo e azia, já que o conteúdo digestivo retorna mais facilmente para o esôfago. Especialistas recomendam manter postura ereta por pelo menos uma hora após comer.
Por fim, o hábito de ingerir grandes volumes de líquido junto com a comida pode aumentar a pressão no estômago e diluir sucos digestivos, reduzindo a eficiência da digestão. O ideal é beber água com moderação e em horários espaçados das refeições.
Esses cinco hábitos — comer rápido, pular refeições, mal sincronizar exercícios, deitar cedo demais após comer e exagerar na bebida durante as refeições — podem ser os responsáveis por uma sensação constante de desconforto após as refeições.
Para melhorar esse cenário, olhar para detalhes simples como desacelerar o ritmo da mastigação, manter intervalos regulares entre as refeições, espaçar atividades físicas e refeições, e distribuir o consumo de líquidos ao longo do dia já contribuem muito.
Em resumo: ajustar pequenos comportamentos na rotina é uma maneira acessível e eficaz de poupar o sistema digestivo, garantindo refeições mais leves e um bem-estar mais duradouro.
