Quatro exercícios de pilates na parede para idosos, fáceis e super funcionais, que você pode fazer todos os dias
Esses exercícios de pilates na parede são simples e adequados para qualquer pessoa, mesmo que não esteja em boa forma
Movimentar o corpo todos os dias não tem nada a ver com fazer grandes esforços ou submeter o corpo a rotinas impossíveis. A partir de certa idade, o que realmente importa é manter a força, a mobilidade, equilíbrio e a massa muscular que permitem conservar a autonomia para realizar tarefas cotidianas com qualidade em todas as idades.
E, nesse sentido, pequenos gestos repetidos com constância podem fazer uma diferença real na forma como nos sentimos ao caminhar, levantar-nos ou subir escadas na longevidade.
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Nesse contexto, o pilates, o queridinho do momento, se tornou uma das práticas mais recomendadas para pessoas com mais de 60 anos. Seu enfoque suave, consciente e centrado no controle do movimento permite trabalhar a musculatura profunda sem impacto, melhorar a postura e reduzir o risco de quedas.
Além disso, quando se usa a parede como apoio, os exercícios se tornam ainda mais seguros e acessíveis para qualquer nível de condicionamento físico. Já separa o caderninho e anota essas dicas!
Exercício 1: Joelhos no peito com apoio na parede
Para realizar este exercício, coloque-se de frente para a parede com os braços apoiados na diagonal, mantendo o corpo ereto e o abdômen ligeiramente ativado.
A partir dessa posição estável, levante um joelho em direção ao peito e abaixe-o de forma controlada, alternando depois com a outra perna.
Este movimento imita o gesto natural de caminhar, mas acrescenta trabalho de equilíbrio e coordenação. Praticado regularmente, ajuda a fortalecer os quad...
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