Chega de TPM: 5 hábitos que fazem diferença

Vamos ser sinceras? Tem dias do mês que a gente não se reconhece no espelho. Se você sofre com a Tensão Pré-Menstrual (TPM), saiba que não está sozinha nesse barco. Mas, amiga, respira fundo: sentir dor e desconforto extremo não precisa ser normal.

A verdade é que o nosso estilo de vida tem um impacto gigante nos hormônios. Pequenas escolhas que fazemos (do que colocamos no prato à hora que vamos dormir) podem ser o gatilho para piorar ou aliviar tudo.

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Quer assumir o controle do seu corpo e gritar "chega de TPM"? Preparamos um guia com 5 hábitos super fáceis para você colocar em prática hoje mesmo. Vem ver!

1. Alimentação estratégica: seus hormônios agradecem

Sabe aquele desejo incontrolável por chocolate e fast food? É o seu corpo pedindo socorro, mas ceder a ele pode ser uma armadilha.

Durante a TPM, nosso nível de açúcar no sangue oscila muito. Se você se entope de açúcar refinado e sódio (salgadinhos, refrigerante, doces), gera um pico de energia seguido de uma queda brusca. Resultado? Mais irritabilidade e cansaço.

O que colocar no prato?

Para combater a tristeza e a ansiedade, foque no triptofano. Esse nome difícil é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina (o hormônio da felicidade).

• Invista em: banana, aveia, peixes, castanhas e chocolate amargo (acima de 70% cacau).

O que evitar (se puder)?

O excesso de sal é o maior vilão do inchaço e da sensibilidade nos seios. Tente trocar o sal por temperos naturais nos dias antes da menstruação. E, se possível, reduza a cafeína (café e energéticos), que deixa os nervos ainda mais à flor da pele.

2. Movimente-se (sim, mesmo sem vontade!)

Quando a cólica bate, a única vontade é virar um burrito no edredom e não sair nunca mais. Mas a ciência prova: o sofá é seu inimigo agora.

O exercício físico libera endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo. Elas funcionam melhor que muito remédio para dor de cabeça e cólica, além de melhorarem o humor instantaneamente.

Não precisa virar atleta olímpica, tá?

• Uma caminhada leve no bairro;

• Uma aula de ioga focada em alongamento;

• Dançar suas músicas favoritas no quarto.

Trinta minutinhos já são suficientes para oxigenar o cérebro e diminuir a retenção de líquidos. Teste e veja a mágica acontecer.

3. O poder do sono reparador

Você sabia que a falta de sono piora a nossa percepção de dor? Dormir mal na semana pré-menstrual é a receita para o desastre.

Durante essa fase, a temperatura corporal sobe um pouquinho e os hormônios caem, o que pode causar insônia. Para dizer chega de TPM, você precisa priorizar sua higiene do sono.

• Desligue as telas: A luz azul do celular engana seu cérebro e impede o sono profundo. Tente largar o TikTok 1 hora antes de deitar.

• Chazinho neles: Chás de camomila, melissa ou passiflora à noite ajudam a relaxar a musculatura (adeus, cólica!) e induzem o sono.

4. Gerencie o estresse (antes que ele te surte)

O cortisol (hormônio do estresse) compete com a progesterona no nosso corpo. Traduzindo: quanto mais estressada você está, mais bagunçados seus hormônios ficam e pior a TPM ataca.

Criar válvulas de escape é essencial. E não precisa ser nada complexo:

• Escrita terapêutica: Escreva num diário o que está sentindo. Colocar a raiva no papel ajuda a tirar ela da cabeça.

• Meditação guiada: Tem vários apps gratuitos que te ensinam a respirar. Cinco minutos focando na respiração acalmam o sistema nervoso e diminuem a ansiedade.

5. Suplementação natural e vitaminas

Às vezes, mesmo comendo bem, o corpo precisa de uma ajudinha extra. Estudos mostram que a falta de certos nutrientes está diretamente ligada aos sintomas severos de TPM.

• Cálcio e Magnésio: Essa dupla ajuda a relaxar os músculos do útero (diminuindo a cólica) e controla a vontade de comer doces.

• Vitamina B6: É a melhor amiga do humor. Ela ajuda a regular os neurotransmissores e diminui aquela sensação de tristeza profunda.

Importante: Antes de sair comprando polivitamínicos, converse com seu ginecologista ou nutricionista. Às vezes, ajustar a dieta já resolve, mas, em alguns casos, a suplementação é a virada de chave para viver em paz com seu útero.

Respeite o seu ritmo

Dizer chega de TPM não significa que você nunca mais vai sentir nada, mas sim que você não vai mais deixar esses sintomas controlarem a sua vida.

Seu corpo é sábio e o ciclo menstrual é um convite para desacelerar. Se cuide com carinho, coloque esses hábitos em prática e observe como seu próximo mês será muito mais leve.