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Sair para caminhar em vez de ir à academia é ótimo, mas só funciona se a caminhada for feita a 5 km/h e com certa regularidade
Não é necessário se exercitar em blocos de tempo, embora isso possa ser benéfico para pessoas sedentárias
Embora a OMS considere válido qualquer minuto de atividade física, a forma de caminhar faz diferença para a saúde. Um estudo da Universidade Europeia de Madri revelou que pessoas pouco ativas que concentram seus passos diários em blocos contínuos de 15 minutos ou mais reduzem o risco de eventos cardiovasculares para 4,4%, contra 13% daquelas que andam em períodos inferiores a cinco minutos. Para substituir a academia com eficácia, a caminhada exige regularidade e ritmo adequado de 5 km/h.
Durante muito tempo, acreditou-se que o exercício só era válido se fosse realizado em períodos relativamente longos ou combinado com uma boa rotina de academia. As recomendações oficiais chegaram a sugerir um mínimo de 10 minutos consecutivos para que a atividade "contasse" como válida. Mas isso mudou radicalmente.
Os blocos de tempo não importam. Revisões sistemáticas demonstraram que a redução da mortalidade é semelhante tanto quando a atividade física é acumulada de maneira esporádica quanto quando é realizada em blocos. Por isso, as diretrizes da OMS de 2020 eliminaram qualquer duração mínima para as sessões de exercício. A mensagem atual é bastante clara: cada minuto de atividade conta.
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Mas nem sempre. Para pessoas sedentárias ou pouco ativas, no entanto, fazer caminhadas com certa regularidade traz benefícios adicionais. Nesse contexto, um estudo espanhol recente, liderado pela Universidade Europeia de Madri, analisou mais de 33 mil adultos do UK Biobank que davam 8 mil passos ou menos por dia. Os pesquisadores observaram que o risco de sofrer eventos cardiovasculares diminuía drasticamente dependendo de como esses passos eram distribuídos ao longo do dia.
O que se observou foi que a incidência era de 13% entre aqueles que caminhavam em trechos de menos de cinco minutos, enquanto caía para 4,4% entre aqueles que acumulavam a maior parte dos passos em trechos de 15 minutos ou mais. Por isso, embora tenhamos a ideia de que é necessário caminhar continuamente durante 30 ...
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