O segredo da longevidade não é apenas correr: a ciência especifica quantos minutos de treino de musculação por semana reduzem o risco de mortalidade
O treino de força é para todas as idades, e tanto jovens quanto idosos devem ser incentivados a praticá-lo
Durante décadas, quando pensávamos em exercício físico, nossa mente quase automaticamente se voltava para o aumento da atividade cardiovascular. Correr, nadar ou andar de bicicleta eram as principais recomendações para manter um coração saudável e prolongar a expectativa de vida, ou pelo menos viver com melhor qualidade de vida.
No entanto, estamos gradualmente normalizando a necessidade de priorizar o treinamento de força em qualquer idade.
Por quanto tempo?
Essa é uma das grandes perguntas que qualquer pessoa pode fazer ao tentar quantificar o volume diário de exercícios. Existem recomendações claras, como caminhar em ritmo acelerado por uma hora por dia, mas quando se trata de treinamento de força, éramos bastante deficientes.
Agora, uma nova e monumental análise surgiu para fornecer números exatos para o que antes eram recomendações gerais, estabelecendo um período preciso para maximizar nossa expectativa de vida.
O que foi descoberto?
As descobertas vêm de um estudo observacional em larga escala com 147.374 participantes e um acompanhamento exaustivo que se estendeu até os 30 anos de idade. Seus resultados positivos foram publicados no British Journal of Sports Medicine.
Quando se trata de levantamento de peso ou treinamento de resistência, a intuição pode sugerir que "mais é melhor", mas a fisiologia humana fornece métricas mais sutis. Os dados do estudo revelaram que dedicar entre 90 e 119 minutos por semana a rotinas de treinamento de resistência está diretamente associado a...
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