Especialista em sono dá dica para lidar com insônia: "Se você ainda estiver acordado vinte minutos depois de se deitar, levante-se"
Ficar rolando na cama sem conseguir dormir não é a melhor solução para pegar no sono
Ir para a cama e começar a ficar virando de um lado para o outro enquanto vê as horas da madrugada passarem no relógio é algo bastante familiar para muitas pessoas. Nesses momentos, a verdade é que o simples ato de fechar os olhos com força e tentar forçar o sono não funciona muito bem — pelo contrário, aumenta a ansiedade e a frustração por não conseguir descansar e, no dia seguinte, estar recuperado. Mas, aqui, os especialistas apontam que é melhor se levantar.
Mais do que técnicas de respiração ou tentar esvaziar a mente, temos um bom aliado: a "regra dos 20 minutos". Uma prática que, longe de ser apenas um conselho viral nas redes sociais, tem respaldo científico, indicando que a melhor estratégia contra a dificuldade de adormecer é se levantar.
Para entender isso, primeiro é preciso descer ao substrato do aprendizado associativo, onde o cérebro humano é, acima de tudo, um otimizador de padrões ambientais. Dessa forma, quando uma pessoa saudável se deita, o sistema nervoso central interpreta o estímulo físico do colchão, do travesseiro e da escuridão como um sinal para iniciar a transição para o sono.
No entanto, se passamos longos períodos acordados na cama, experimentando ansiedade ou ficando com uma mesma ideia repetindo na mente o tempo todo, esse padrão se corrompe. Nesse caso, o cérebro passa a associar a cama à frustração e o quarto deixa de ser um "santuário parassimpático" e se transforma em um ambiente que ativa o corpo.
Opinião do especialista
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