O verão está vindo com tudo e, com ele, aquela vontade de movimentar o corpo e aproveitar os dias quentes de uma forma divertida e saudável. Nada melhor do que aproveitar o clima para praticar atividades físicas ao ar livre, conectando o bem-estar físico e mental. Se você está em busca de novas formas de se manter ativa e relaxada nesta estação, o especialista em saúde e bem-estar Arthur Statonato, da plataforma de saúde Namu, sugere 4 atividades perfeitas para o seu verão. Vamos conferir?
1. Corrida ao ar livre
Nada como uma boa corrida para começar o dia com disposição, não é? A corrida ao ar livre é uma das formas mais acessíveis e eficazes de se manter em forma. Ela melhora o condicionamento físico, queima calorias e ainda fortalece o sistema cardiovascular.
Dica: Escolha horários frescos, como no início da manhã ou final da tarde, e não se esqueça de beber bastante água antes, durante e depois de correr. Para quem está começando, a sugestão é definir metas pequenas, como correr 10 minutos sem parar ou 3 vezes por semana. E claro, conforto é tudo! Se puder, escolha tênis próprios para corrida para evitar lesões.
2. Ciclismo
O ciclismo é outra atividade superdivertida para o verão, especialmente em parques e na praia. Se você ainda não tem uma bicicleta, alguns locais oferecem aluguel por horas ou dias, sem a preocupação de transportar a bike.
Dica: Pedalar com amigos é motivador e muito mais divertido! Organize um passeio em grupo, especialmente se você for iniciante, e aproveite o clima para dar aquele rolê no parque ou na orla.
3. Esportes coletivos
Nada como jogar futebol, vôlei de praia ou até mesmo futevôlei para deixar o dia ainda mais animado. Esses esportes são uma ótima oportunidade para movimentar o corpo e fortalecer laços de amizade. Além de ser um ótimo exercício, a parte social desses esportes torna a atividade muito mais divertida e motivadora!
Dica: Antes de jogar, faça um aquecimento rápido para evitar lesões. E não se esqueça de respeitar seus limites, para que o jogo seja saudável e seguro.
4. Ioga e meditação
Se você quer começar o dia com disposição e equilíbrio, a ioga ao ar livre é uma das práticas mais completas e relaxantes. Posturas simples, como a saudação ao sol, são perfeitas para se alongar, respirar e se conectar com a natureza. A brisa e os sons ao redor intensificam o relaxamento e ajudam a melhorar a concentração.
Dica: Para iniciantes, comece com 10 a 15 minutos de prática diária. Lembre-se de respeitar seu corpo e não forçar demais no começo. A regularidade é o segredo para criar um hábito saudável.
Não se esqueça de se proteger!
Alguns itens são indispensáveis para proteger seu corpo durante a prática de atividades físicas ao ar livre: protetor solar, chapéu e óculos escurossão aliados essenciais contra os danos causados pelo sol. E claro, respeitar os limites do seu corpoé fundamental para evitar lesões, principalmente no calor intenso.
