Manter uma alimentação equilibrada nem sempre é tarefa fácil. A correria do dia a dia pode dificultar o consumo adequado de nutrientes importantes para a saúde.
Por isso, muitas mulheres recorrem à suplementação como uma forma prática de complementar a rotina alimentar. Mas existe um ponto importante: suplementos não substituem uma alimentação saudável.
"São aliados importantes. Mas seu papel não é substituir uma alimentação equilibrada dentro de um estilo de vida ativo e com uma boa gestão do estresse". Quem explica é a nutricionista Clara Lucia Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
A seguir, veja seis nutrientes que merecem atenção quando o assunto é saúde feminina.
1. Cálcio
O cálcio tem papel importante na saúde dos ossos. Ele ajuda tanto na formação da massa óssea quanto na manutenção da estrutura ao longo da vida.
Essa atenção pode ser ainda mais importante após a menopausa, período em que o risco de osteoporose aumenta.
Além disso, o mineral também participa de funções importantes do organismo, como:
- Contração muscular.
- Funcionamento do sistema nervoso.
- Coagulação sanguínea.
2. Colágeno
Muito lembrado pela relação com a pele, o colágeno também ajuda na saúde das articulações e dos tecidos conectivos.
A produção natural dessa proteína começa a diminuir a partir dos 25 anos. Por isso, algumas pessoas consideram a suplementação como apoio.
Vale lembrar que existem diferentes tipos de colágeno. Cada um pode oferecer benefícios específicos.
3. Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, podem contribuir para a saúde cardiovascular.
Segundo especialistas, esse cuidado pode ganhar ainda mais importância durante a menopausa. Isso porque a redução do estrogênio pode aumentar o risco de doenças do coração.
Além disso, o ômega-3 pode ajudar a:
- Modular inflamações.
- Melhorar a saúde cardiovascular.
- Contribuir para o equilíbrio dos triglicerídeos.
4. Fibras
As fibras são fundamentais para o funcionamento do intestino e para a saúde digestiva.
Além disso, uma alimentação rica nesse nutriente pode ajudar no controle do peso e estar associada a menor risco de algumas doenças crônicas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cerca de 25 gramas de fibras por dia para adultos.
"Os suplementos de fibra também podem contribuir de forma prática para atingir essa meta", sugere Clara Lucia Valderrama.
5. Proteína
A proteína funciona como um dos principais "blocos de construção" do organismo.
Ela participa da formação de músculos, pele, hormônios e enzimas. Por isso, merece atenção especial na rotina alimentar.
"Particularmente pessoas vegetarianas e veganas devem prestar atenção ao seu consumo, já que pode ser mais desafiador atingir a ingestão necessária apenas por meio da alimentação", alerta a nutricionista.
6. Creatina
A creatina tem ganhado cada vez mais espaço na rotina de quem pratica atividades físicas.
O composto ajuda no fornecimento de energia rápida para os músculos. Com isso, pode contribuir para força, resistência e recuperação muscular.
Ela também pode ser uma alternativa interessante para mulheres com rotina ativa e para vegetarianas e veganas, já que as principais fontes alimentares são carnes e peixes.
Suplementação precisa de orientação?
Apesar dos possíveis benefícios, a suplementação não deve acontecer de forma aleatória.
As necessidades variam de pessoa para pessoa. Por isso, contar com orientação profissional faz diferença para entender o que realmente faz sentido para a sua rotina.
No fim das contas, suplementos podem ajudar. Mas eles funcionam melhor quando fazem parte de um estilo de vida equilibrado.
