A ordem dos exercícios na academia faz diferença nos resultados e deve ser ajustada ao objetivo de cada pessoa. Para quem busca hipertrofia, musculação vem antes do cardio; já no emagrecimento, o cardio pode abrir a sessão. Sempre inicie pelos exercícios que exigem mais energia e consulte profissionais. 🏋️♂️
Você chega na academia e faz os exercícios de forma aleatória? Muitas pessoas não sabem por onde começar o treino.
A dúvida sobre a sequência ideal das atividades é muito comum. Afinal, a ordem dos exercícios importa para os seus resultados?
O objetivo dita a regra
O primeiro passo é definir o seu grande objetivo físico. Você deseja ganhar muita massa muscular ou focar no emagrecimento? A atividade mais importante deve abrir a sua sessão diária.
O nosso corpo possui um estoque de energia muito limitado. Você terá muito mais força e foco no início do treino. A fadiga muscular prejudica o rendimento nas atividades feitas no final.
Musculação ou cardio primeiro?
Essa é a maior dúvida nos corredores das academias brasileiras. Para quem busca hipertrofia muscular, a musculação deve vir primeiro. Levantar pesos pesados exige bastante energia do sistema nervoso central.
O cansaço do exercício aeróbico prévio prejudica a sua força. Você não conseguirá erguer as mesmas cargas máximas de costume. Deixe a corrida ou a bicicleta para o final da sessão.
A ordem dos aparelhos de força
A regra da energia também vale para os aparelhos de musculação. Inicie o treino sempre pelos exercícios multiarticulares mais pesados. Movimentos como o agachamento e o supino trabalham vários grandes músculos.
Eles exigem muita força física e grande estabilidade das articulações. O corpo precisa estar totalmente descansado para evitar lesões articulares graves. Guarde os exercícios isolados para a reta final do seu treino.
E para quem quer emagrecer?
O foco principal na perda de peso permite outra abordagem tática. Nesse caso específico, a ordem pode ser invertida sem grandes problemas. Iniciar o treino pelo cardio intenso gasta bastante energia mais rapidamente.
Isso acelera o seu metabolismo e otimiza a queima de gordura. Consulte sempre um profissional de educação física para montar o treino. O suporte especializado garante a máxima segurança na sua rotina diária.
