Você não falta à academia e tenta comer bem, mas o espelho não mostra mudanças. Essa é uma queixa clássica. Muitas vezes, o que atrapalha o treino não é a execução do exercício em si, mas o que acontece nas outras 23 horas do dia.
Para quem está começando, o corpo é bastante sensível a mudanças de rotina. Assim, pequenos deslizes, que parecem inofensivos, podem atrapalhar o esforço feito nos aparelhos. Identificar esses sabotadores é o primeiro passo para evoluir.
Comportamentos que podem atrapalhar o treino
1. Estresse e rotina agitada
A saúde mental reflete diretamente no físico. Isso porque, o estresse crônico eleva os níveis de cortisol no organismo.
Em excesso, o hormônio é altamente catabólico: ele facilita a perda de massa muscular e estimula o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Logo, tentar ganhar músculos estando constantemente estressado é como nadar contra a correnteza.
2. O "drink" do fim de semana
O álcool é um grande vilão da hipertrofia. Além de calórico, ele desidrata o corpo e pode prejudicar a recuperação muscular. Para o iniciante, o impacto no dia seguinte (queda de força e disposição) é ainda mais perceptível.
3. Dieta restritiva demais
Na ânsia de emagrecer rápido, muitos cortam calorias drasticamente. Isso é um erro, pois, sem energia suficiente, o metabolismo desacelera para "poupar" reservas.
O resultado é fraqueza no treino, tonturas e perda de massa magra em vez de gordura. O corpo precisa de combustível para queimar gordura de forma eficiente.
4. Desidratação silenciosa
Músculos são compostos majoritariamente por água. Um corpo desidratado não transporta nutrientes corretamente para as células.
Logo, se você sente muita sede durante o dia, mas não se hidrata, seu desempenho na academia já está comprometido. Beber água é a regra número um para quem quer resultados.
5. Trocar de treino toda hora
A ansiedade por novidades também pode atrapalhar o treino. O músculo precisa de repetição e progressão de carga para crescer.
Mudar a ficha toda semana impede que o corpo se adapte e evolua naquele movimento. A constância vence a variedade.
Ajuste a rota com paciência
Ninguém muda de vida do dia para a noite. Portanto, não tente corrigir todos esses pontos de uma vez. Escolha um hábito para melhorar por semana.
Lembre-se que a musculação é um esporte de paciência. O resultado sólido vem da soma de pequenos acertos diários, e não de uma semana perfeita seguida de desistência.
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