A menopausa nas férias pode ser um desafio inesperado para muitas mulheres. Embora viajar, mudar horários e sair da rotina sejam sinônimos de descanso, esse período costuma intensificar sintomas como lapsos de memória, instabilidade emocional, cansaço persistente e queda da libido.
O motivo não está no destino escolhido, mas nas transformações fisiológicas próprias da perimenopausa e da menopausa.
Segundo a médica e pesquisadora Fabiane Berta, referência nacional no tema, o corpo feminino não entra em pausa só porque a agenda mudou.
"O organismo segue em plena atividade hormonal e metabólica, mesmo durante as férias. Ignorar isso faz com que muitos sintomas apareçam com mais força justamente quando a mulher espera relaxar", afirma.
Por que a menopausa nas férias parece pior?
A menopausa nas férias costuma se tornar mais perceptível porque o corpo perde referências importantes da rotina. Horários de sono irregulares, alimentação diferente, consumo maior de álcool e mudanças no nível de atividade física afetam diretamente um organismo que já vive instabilidade hormonal.
O papel dos hormônios
Durante essa fase, ocorre uma flutuação significativa do estradiol, hormônio essencial para:
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Função cerebral
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Regulação do humor
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Qualidade do sono
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Energia física
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Desejo sexual
Quando essa oscilação encontra um ambiente sem rotina, os sintomas tendem a se intensificar.
Névoa mental e lapsos de memória
Um dos sintomas mais comuns da menopausa nas férias é o chamado brain fog, ou névoa mental. Esquecer palavras, compromissos ou sentir dificuldade de concentração não é falta de atenção, mas reflexo direto das mudanças hormonais.
Fabiane Berta explica que o estradiol influencia neurotransmissores como serotonina e dopamina, fundamentais para a memória e o foco.
Nutrientes que ajudam o cérebro
Alguns compostos ganham destaque nesse período:
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Colina, que participa da comunicação entre os neurônios
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Fosfatidilserina, associada à memória e ao desempenho cognitivo
"O cérebro também precisa de cuidado na menopausa", resume a especialista.
Oscilações de humor não são exagero
Ansiedade, irritabilidade e instabilidade emocional são queixas frequentes durante a menopausa nas férias. Estudos indicam que até 68% das mulheres relatam alterações de humor na transição menopáusica.
Segundo Fabiane, o problema não está apenas na queda do estradiol, mas na sua variabilidade extrema.
"Essa oscilação desregula sistemas ligados ao bem-estar e à resposta ao estresse, criando uma verdadeira montanha-russa emocional", explica.
Estratégias que ajudam a estabilizar essas flutuações são fundamentais para atravessar as férias com mais equilíbrio emocional.
Queda da libido tem causa fisiológica
A diminuição do desejo sexual é um dos sintomas mais silenciados da menopausa nas férias, mas tem base biológica clara. Alterações hormonais afetam diretamente a resposta sexual feminina, independentemente do interesse emocional.
Compostos como:
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Maca peruana
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Tribulus terrestris
são utilizados como suporte à função sexual feminina, ajudando a resgatar o desejo sem necessariamente alterar níveis hormonais.
"Libido não desaparece por falta de interesse, mas por mudanças reais no corpo", afirma Fabiane Berta.
Cansaço persistente mesmo após dormir
Sentir fadiga mesmo após uma noite de sono é outro sinal comum da menopausa nas férias. A explicação está no metabolismo energético.
Com o avanço da idade, a produção de Coenzima Q10, essencial para a geração de energia celular, diminui.
"A reposição adequada auxilia a função mitocondrial, reduz a fadiga e melhora a disposição física e mental, algo especialmente importante durante viagens e mudanças de rotina", reforça a médica.
Manter níveis adequados desse nutriente ajuda a aproveitar melhor os dias de descanso.
Sono irregular e mudanças de rotina
Dormir em camas diferentes, alterar fusos horários e mudar hábitos noturnos afetam diretamente o sono. Para mulheres na menopausa, isso pode agravar:
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Insônia
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Despertares noturnos
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Sensação de sono não reparador
Cuidar da higiene do sono, mesmo nas férias, é essencial para manter energia e estabilidade emocional.
Imunidade e saúde íntima também merecem atenção
Além dos sintomas mais conhecidos, a menopausa nas férias também impacta a imunidade e a saúde íntima. Viagens e deslocamentos aumentam a exposição a vírus e bactérias, enquanto alterações hormonais afetam o equilíbrio da flora vaginal.
Nutrientes voltados ao fortalecimento do organismo ajudam a manter proteção e bem-estar, especialmente fora de casa.
Férias não são pausa do autocuidado
Para Fabiane Berta, a diferença entre sofrer a menopausa e atravessá-la com qualidade de vida está na informação.
"Em tempos em que bem-estar virou prioridade, levar essas vitaminas na bolsa deixa de ser detalhe. Passa a ser escolha consciente de quem entende que férias não são pausa do autocuidado, são parte dele", afirma.
Ela reforça que sintomas como névoa mental, humor instável, libido ausente e cansaço crônico têm solução, desde que o cuidado seja individualizado.
"Menopausa não é só terapia hormonal. É estratégia, prescrição inteligente e acompanhamento médico. Consultar um profissional é fundamental para atravessar a perimenopausa e a menopausa com segurança e precisão", conclui.
